Jak zcząć

Witam
od miesiąca ćwiczę treningiem obwodowym, robię pompki, brzuszki, przysiady, wzniosy łydek, podciąganie na drążku, wzniosy kolan itd......
chciałbym zacząć ćwiczyć coś z lekkimi ciężarami. mógłby ktoś podać mi jakiś plan, podpowiedzieć ile serii wykonywać i po ile powtórzeń...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 55

Wzrost : 175

Cel treningowy : Narazie to chyba masa

Staż treningowy na słowni :

Uprawiane inne sporty : w lato kolarstwo szosowe

Dostęp do sprzętu > mam ławeczkę, sztangę, gryfiki, 140kg obciążenia

Dieta : Diety nie mam ułożonej co i jak, ale ograniczyłem tłuste i słodkie pokarmy, a zwiększyłem pokarmy białkowe.

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Zmieniony przez - gios w dniu 2010-01-13 22:04:15

na początek coś prostego, same podstawy bez kombinowania:

Przysiad/Martwy ciąg 3s (na zmiane raz to raz to)
Wyciskanie leżac 3s 10-8
Wiosłowanie sztangą 3s 10-8
Wyciskanie na barki 3s 10-8
Drążek 2s do maxa

Wiec jak na moje musisz sam okreslic jak tam z seria :)
ile podnosisz na maxa?
czy chcesz na sile czy na rzezbe?

Pysio91 zauważ że on waży 55kg i zaczyna dopiero... wiec pytanie czy chcesz na siłe czy rzeźbe jest totalnie bez sensu tutaj

no ale juz cwiczyl przed. ja na poczatku robiłem na rzezbe bo jest najlepiej na moje.miesnie rosna a poznie tylko w ich wytrzymalosc i sile :)