masa do wakacji

witam. mam 17 lat waże 70kg i mam 184 cm wzrostu. Jestem strasznie chudy i w miare wysoki. Chciałbym nabrac masy do wakacji, zacząłem trenowac troche w domu tak na rozgrzewke, bo za niedlugo chce pojsc normalnie na silownie. Takie pytanie co radzicie na przyrost masy miesniowej w moim przypadku ? jakies odzywki? aa i jaki plan treningowy, ile razy w tyg chodzic na silownie? jestem zupelnie początkujacy prosze o pomoc. z góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70kg

Wzrost: 184

Cel treningowy: zwiekszenie masy

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silowni

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dzial odzywianie dieta i w wyszukiwarce wpisz FBW albo ACT wklej diete w dziale odzywianie i swoj plan w dziale trening dla poczatkujacych i napewno jakas doswiadczona osoba ci go oceni

masz wszystko na tacy podane w postach podwieszonych

masz temat pierwsza wizyta Jasia na forum i znajdziesz podstawowe info i linki

jak wybierzesz jakiś plan dla siebie to wrzuć go tutaj obgadamy

odżywki na początek odpadają,dieta dieta,dieta