Dieta na 3 dni treningowe. Cel: masa.

Witam. Wreszcie udało mi się ułożyć dietę i to aż na 3 dni treningowe żeby chociaż trochę była urozmaicona :P. Celem mojej diety jest masa. Problem mam z tym że na trening idę bez obiadu dlatego że trening najpóźniej mogę mieć o 12:30 i obiad komponuje w posiłek po treningowy. Drugi problem nie mam zbytnio pomysłów na posiłek przed treningowy czekam na wasze propozycje :).

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 75

Wzrost : 191

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na słowni : 2 mce na hantlach w domu :P

Uprawiane inne sporty : krótko dystansowe biegi, myślę o basenie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Dzień 1

Śniadanie:
Płatki owsiane na mleku
2 jajka
dużo warzyw

Posiłek II
Ryż brązowy
karkówka
warzywa
Oliwa z oliwek

Posiłek III (przed treningowy)
Owsianka z mlekiem

(po treningu)
pierś z kurczaka 150g 150kcal 30g białka
kasza gryczana, ryż itp. 150g 500kcal

Kolacja
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek
dużo warzyw


Dzień 2

Śniadanie
Jogurt,
Płatki owsiane 80 g
3 Jajka 250g
Orzechy 15g
Jabłko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan

II Posiłek
Ryz paraboliczny 100 g / Chleb razowy 100g
Mięso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wołowina 120g
Orzechy włoskie
Warzywa: pomidor, ogórek, sałata,

III Posiłek
Przed treningowy
Jajecznica

Po treningu
Kasza gryczana, ryż brązowy, kasza jęczmienna, makaron 80g
wołowina, wieprzowina 120g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa: pomidor

Kolacja
Chleb razowy 80g
Tuńczyk, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g
Orzechy 15g
Warzywa: pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka

Godz. przed snem
Twaróg półtłusty 125g z oliwą z oliwek

Dzień 3

Śniadanie:
mleko 200ml 120kcal
owsianka 200g 700kcal
ser twarogowy 125g 150kcal 20g białka
ORZECHY WŁOSKIE

II Posiłek
4 kawałki chleba razowego z filetem z piersi kurczaka z dodatkiem warzyw 250g 550kcal 30g białka
masło

III Posiłek (przed treningowy)
Owsianka z mlekiem lub jajecznica (może dalibyście inny pomysł na posiłek przed treningowy :P)

IV Posiłek obiad wkomponowany w posiłek po treningowy (mikrofalówka to dobra rzecz :P)
ziemniaki 200g 150kcal
mięso (najczęściej wieprzowe) ok. 100g 150kcal 20g białka
oliwa z oliwek
warzywa

V Posiłek (kolacja)
5 kromek chleba pełnoziarnistego
jakaś wędlina (proszę o propozycję)
masło

VI Posiłek (przed snem)
oliwa warzywa
ser twarogowy 125g 150kcal 20g białka



Czekam na wasze oceny i sugestie :) Pozdrawiam.

Witam. Wreszcie udało mi się ułożyć dietę i to aż na 3 dni treningowe żeby chociaż trochę była urozmaicona :P. Celem mojej diety jest masa. Problem mam z tym że na trening idę bez obiadu dlatego że trening najpóźniej mogę mieć o 12:30 i obiad komponuje w posiłek po treningowy. Drugi problem nie mam zbytnio pomysłów na posiłek przed treningowy czekam na wasze propozycje :).

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 75

Wzrost : 191

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na słowni : 2 mce na hantlach w domu :P

Uprawiane inne sporty : krótko dystansowe biegi, myślę o basenie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Dzień 1

Śniadanie:
Płatki owsiane na mleku
2 jajka
dużo warzyw
BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY OLIWA/TRAN/ORZECHY/LNIANY NASIONA (PESTKI Z DYNI ITD)ITD
Posiłek II
Ryż brązowy
karkówka
warzywa
Oliwa z oliwek
OK
Posiłek III (przed treningowy)
Owsianka z mlekiem
MLEKO NIE JEST JAKIMŚ TAM EXTRA ŹRÓDŁEM BIAŁKA DAJ JAKIEŚ MIĘSO/JAJA/RYBA
(po treningu)
pierś z kurczaka 150g 150kcal 30g białka
kasza gryczana, ryż itp. 150g 500kcal
KASZA ODPADA RYŻ ALE BIAŁY OK
Kolacja
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek
dużo warzyw
OK

Dzień 2

Śniadanie
Jogurt,
Płatki owsiane 80 g
3 Jajka 250g
Orzechy 15g
Jabłko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan
CO TO ZA JOGURT ? RESZTA OK
II Posiłek
Ryz paraboliczny 100 g / Chleb razowy 100g
Mięso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wołowina 120g
Orzechy włoskie
Warzywa: pomidor, ogórek, sałata,
RYZ WYWAL
III Posiłek
Przed treningowy
Jajecznica
DAJ JAKIEŚ WW O NISKIM IG
Po treningu
Kasza gryczana, ryż brązowy, kasza jęczmienna, makaron 80g
wołowina, wieprzowina 120g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa: pomidor
OLIWE WARZYWA WYWAL I DAJ TU JAKIEŚ ŹRÓDŁO O WYSOKIM IG A NIE TE CO WYMIENIŁEŚ
Kolacja
Chleb razowy 80g
Tuńczyk, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g
Orzechy 15g
Warzywa: pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka
CHLEB WYWAL
Godz. przed snem
Twaróg półtłusty 125g z oliwą z oliwek

Dzień 3

Śniadanie:
mleko 200ml 120kcal
owsianka 200g 700kcal
ser twarogowy 125g 150kcal 20g białka
ORZECHY WŁOSKIE
WARZYWA MOŻESZ DAC
II Posiłek
4 kawałki chleba razowego z filetem z piersi kurczaka z dodatkiem warzyw 250g 550kcal 30g białka
masło
MASŁO ZAMIEŃ NA JAKIES KONKRETNE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY
III Posiłek (przed treningowy)
Owsianka z mlekiem lub jajecznica (może dalibyście inny pomysł na posiłek przed treningowy :P)

IV Posiłek obiad wkomponowany w posiłek po treningowy (mikrofalówka to dobra rzecz :P)
ziemniaki 200g 150kcal
mięso (najczęściej wieprzowe) ok. 100g 150kcal 20g białka
oliwa z oliwek
warzywa
OLIWE I WARZYWA WYRZUĆ
V Posiłek (kolacja)
5 kromek chleba pełnoziarnistego
jakaś wędlina (proszę o propozycję)
masło
TEN POSIŁEK TO W OGÓLE JAKIŚ DO BANI
VI Posiłek (przed snem)
oliwa warzywa
ser twarogowy 125g 150kcal 20g białka
OK


ogólnie naucz się zmieniać produkty a nie całą diete... dobra manipulacjami produktami o podobnych właściwościach urozmaici ci dietę... a w dni nie treningowe co ?

dj, to z tych trzech diet która twoim zdaniem jest najlepsza ???

???

nie wiem ciężko powiedzieć wypisz jedna dietę ale taką która ma z 6 posiłków bo 5 to tak średnio... musisz sie nauczyć manipulować produktami wtedy nie będziesz już myślał o wypisywaniu diety na ileś tam dni...