Dieta do sprawdzenia Vol.4

Cel:masa

Po zbudzeniu -
30g bialka
250 mleka

I

4 białka jajek
2 całe jajka
90g owsianki
10ml oliwy
warzywa

II w szkole

200g serka wiejskiego
pieczywo
warzywa

II przedtrenigowy (2h)

200g piersi/wołowiny/polędwicy
100g ryżu
trochę warzyw

III

150g mięsa
100g ryżu

IV

Makaron 120g
100g ryby

V

200g piersi
warzywa
(oliwy nie mogę dać, strasznie mi sie odbija i nie moge spać )

rokzład btw?

wszystko sie zgadza w kaloriach i btw

tzn ?

Moje zapotrzebowanie na kalorie i btw jest zaspokojone

widze że ciężki jesteś

I

2 całe jajka
90g owsianki
10ml oliwy
warzywa

II w szkole

200g serka wiejskiego
pieczywo
warzywa\
masło

II przedtrenigowy (2h)

200g piersi/wołowiny/polędwicy
100g ryżu
trochę warzyw

III

150g mięsa
100g ryżu

IV

Makaron 120g
100g ryby
warzywa
oliwa

V

200g piersi
warzywa
daj mielone siemie lniane

Dzięki, sog wszedł.

Mam pytanie, ile czasu po odżywce mam spożyć ten pierwszy posiłek ?

jeśli możesz to nie pij odżywki zostaw ją na po tyreningu a zjedz do 30-40 min po wstaniu

Waga:75
Wzrost:173

Dałem 4g białka na kg, 1g fatu i 6g węgli

Może i dużo, ale jade już na tym troche ponad miesiąc a waga rośnie.

Przy okazji mam dwa pytania

1. Mam spore ilości carbo, zastanawiam sie czy nie rozrobić sobie na trening, co wtedy po trenigu ?
2. Od poniedziałku zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy (zwykle mono), ile l wody trzeba pić dziennie przy takim cyklu?

w po treningowym mógłbyś dać warzyw już
na takiej ilości białka nie ciąg długo aby odciążyć orgaznizm

ile wody hmmm pij koło 4 litrów ale nie trzymaj się tego kurczowo