Tkanka tłuszczowa - problem

Witam. Mam 16 lat, 181 cm, 71kg. Cel - masa. Trenuję na mase 4 miesiące. Trening siłowy 3x w tyg. Od dłuższego czasu problemem u mnie jest zwiększona il. tkanki tłuszczowej (ok. 18-19%). Co poradzilibyście mi w tym przypadku? (Staram się trenować brzuch przynajmniej 4x w tyg., do tego uprawiam koszykówkę). Dieta jest od początku. Nie jem słodyczy,fast foodów,itp., nie piję napoi słodzonych - od 6 miesięcy.

opisz szczegolowo diete.mozliwe ze jesc czegos za duzo/malo albo za malo aerobow :)