Do oceny prosze :)
Śniadanie (8:00):
- Płatki Owsiane 50g - 5,9b/3,6t/34,6ww;
- Orzechy włoskie 20g - 3,2b/12t/3,6ww;
- Rodzynki 20g -13ww;
- Otręby pszenne 10g - 1,6b/0,4t/1,9ww;
- Mleko UHT 3.2% 100ml - 3,3b/3,2t/4,8ww;
- Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18,7b/4,7t/3,7ww;
- Oliwa z oliwek E.V. 5g - 5t;
- Tran 10mg;
//Zamiast sera daj jajka. Jeśli dajesz 10mg tranu to oliwę przenieś do innego posiłku. Otręby niepotrzebnie, też ni musi ich tu być, masz pełnoziarniste ww, więc dokładanie otrębów jest bezcelowe, a nadmiar nie jest za fajny.
Razem: 32,7b/28,9t/61,6ww - 637,3 kcal;
II Śniadanie (11:00):
- Jaja kurze gotowane 125g - 15,7b/12,8t/0,6ww;
- Oliwa z oliwek E.V. 10g - 10t;
- Owoc np. Banan 150g - 1,5b/0,3t/29,3ww;
Razem: 17,2b/23,1t/29,9ww - 396,3 kcal;
//zamiast banana daj warzywa
III Śniadanie (14:00):
- Łosoś Pieczony 150g - 31b/21,2t;
- Oliwa z oliwek E.V. 10g - 10t;
- Pomidor 100g - 0,9b/0,2t/3,6ww;
Razem: 31,9b/31,4t/3,6ww- 424,6 kcal;
//Po co Ci oliwa do tego posiłku? Masz tłustą rybę, więc nie musisz dodawać tłuszczu, zamiast pomidora dałbym tu szpinak ze względu na zasadotwórczość
Przed-Treningowy (17:00):
- Orzechy włoskie 20g - 3,2b/12t/3,6ww;
-
Tuńczyk w oleju 100g - 27,1b/9t;
Razem: 30.3b/21t/3,6ww - 324,6 kcal;
//Tragedia! Na czym chcesz trening zrobić? Tu ma być chude mięso/ryba i węglowodany złożone.
Po-Treningowy (18:00-19:00):
- Ryż brązowy gotowany 50g - 1b/0.2t/11.4ww;
- Pierś Kurczaka gotowana na parzę 100g - 28.6b/3.5t;
Razem: 29,6b/3,7t/11,4ww - 197,3 kcal;
//OK
Kolacja (21:00):
- Ser Twarogowy półtłusty 100g - 18,7b/4,7t/3,7ww;
- Oliwa z oliwek E.V. 5g - 5t;
Razem: 18,7b/9,7t/3,7ww - 176,9 kcal;
//OK
Suma: 161,5b/118,1t/113,8ww - 2164,1 kcal