Trening do oceny!!

Witam.Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy żebyśćie go ocenili oraz usuneli niepotrzebne ćwiczenia a wstawili jakieś inne.
Wiem ,że nie jestem zaawansowany ale chcę się poradzić kogoś z doświadczeniem a tutaj prędzej znajde kogoś takiego. Z góry dzięki.

Dostep do sprzętu to ławka modlitewnik wyciąg itd.
Oto mój plan treningowy.

TRENING
Poniedziałek: Klatka i Biceps
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskie: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x……..
Wyciskanie chwytem wąskim: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x……..
Rozpiętki: 1)12x….. 2)12x……. 3)12x……..
Biceps:
Sztanga pełny ruch: 1)12x…… 2)10x…… 3)8x……
Modlitewnik 90˚: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x…….
Unoszenie ze skrętem: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x……
Podciąganie na drążku podchwytem: 3x15

Środa: Plecy i Triceps
Plecy:
Podciąganie hantla w opadzie tułowia: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x…….
Przenoszenie sztangi w leżeniu: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x…….
Wzniosy barków „szrugsy" : 1)12x……. 2)10x…… 3)8x……..
Triceps:
Wyciskanie francuskie w siadzie: 1)12x….. 2)12x……. 3)12x……..
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 1)12x….. 2)12x……. 3)12x……..
Prostowanie ramion na wyciągu: 1)12x….. 2)12x……. 3)12x……..
Podciąganie na drążku nachwytem: 3x15

Piątek: Barki i Przedramię
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x…….
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 1)10x…. 2) 10x…. 3) 10x….
Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 1)10x…. 2) 10x…. 3) 10x….
Przedramię:
Uginanie nadgarstków z hantlami: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x…… 4)6x……
Uginanie w opadzie: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x…… 4)6x……
Zamek: 1)12x…… 2)12x……. 3)12x…… 4)12x……
Uginanie talerzami podchwytem: 1)12x…… 2)12x……. 3)12x…… 4)12x……
Uginanie talerzami nachwytem: 1)12x…… 2)12x……. 3)12x…… 4)12x……


Codziennie ćwiczenia związane z treningiem brzucha:
lABS
skłony boczne z obciążeniem

nóg nie trenujesz? trening na masę ma być?

Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-17 20:44:13

tak terning na mase.
a jesli chodzi o nogi to biegam:Pi rowerek stacjonarny

jak bieganiem i jazda rowerem zbudujesz masywne uda, to wtedy tu do nas przyjdz a sprawidzmy i poprawimy ci plan.. ok ?

szczerze to nie chce mi się nóg ćwiczyć a trening wczesniej byl na sile teraz mi sie zebralo mase robic ale az tak bardzo na masie mi nie zalezy wole miec mniej kilogramow a wypier****ć gości którzy są odemnie ciężści i lepiej zbudowani.
a że przyszła zima to chce troche masy zbudować. wiem że bieganie i rowerek spalaja ale teraz zima to tylko rowerek i to rzadko.

na masie mi nie zalezy wole miec mniej kilogramow a że przyszła zima to chce troche masy zbudować.

Dobre


Trening bez nóg to jak portfel bez pieniędzy.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-17 23:05:21

widze że nie ma sensu się radzić takich fachowców jak tutaj się wypowiadali.
sprawdzcie to co jest anie czy sa nogi czy ich nie ma. kulturysta nie chce byc i nim nie zostane bo sie kur*a nie chce toczys jak beczka z winem.co z tego ze mase bede mial jak sily nie bedzie na tyle ile wygladam:P
chce tylko 10kg wiecej nie max 15kg wiem ze to duzo czasu zanim sie to zbuduej ale tylko tyle potrzebuje.a o nogi to sie nie martwcie

Widzę, że w twojej mentalności są głęboko zakorzenione różne stereotypy...Ja tez nie chce być kulturystą ale wiem np., że niektórzy z nich są bardzo silni i że nie wszyscy kulturyści to toczące się beczki...Tak samo ludzie wypowiadają się o pudzianie czasem[to w sumie strong man, to co innego ale...], a nie wiedzą, że pudzian jest milion razy SPRAWNIEJSZY od przeciętnego człowieka.


Co do samego treningu-lepiej nie opuszczać nóg i powie ci to KAŻDY doświadczony osobnik, który coś w głowie ma...Poza tym jak rozwiniesz górną połowę ciała, a dolna będzie nieurszona, to i tak będziesz wyglądał karykaturalnie, prawda? Więc nie pisz, że nie chcesz wyglądać tak strasznie jak ci wszyscy kulturyści i takie tam... Poza tym nogi dają zastrzyk hormonalny dla rozwoju całego ciała.

wreszcie ktoś z głową i przynajmniej doradza a nie głupoty pisze

Głupoty to Ty zacząłeś pisać. Plan bez siadów i mc nie nadaje się do oceny tylko do gruntownej modyfikacji.

Ehh...Co do samego treningu jeszcze Radziłbym tak...


Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskie: 1)12x 2)10x. 3)8x..
Wyciskanie chwytem wąskim: 1)12x 2)10x. 3)8x..
Rozpiętki: 1)12x.. 2)12x. 3)12x..

Biceps:
Sztanga pełny ruch: 1)12x 2)10x 3)8x
Modlitewnik 90˚: 1)12x 2)10x. 3)8x.
Unoszenie ze skrętem: 1)12x 2)10x. 3)8x
Podciąganie na drążku podchwytem: 3x15



Wyciskanie wąskim chwytem, zamieniłbym na wycisk tzw. ściskający...Tzn. młotkowy wycisk hantlami-bo widzę, że zależy ci na środku klaty? Wycisk hantlami młotkowy byłby lepszy niż wycisk wąski, gdzie mocno uaktywnia się triceps[choć to jeszcze zalezy od techniki]. Możesz jeszcze wywalić ten drugi wycisk na płasko i zamiast tego wrzucić wycisk hantlami na jakimś skosie...a na końcu dać bramę...W tym ćwiczeniu środek klaty jest pod stałym napięciem, przy rozpiętkach zaś nie...Ewentualnie wycisk +wysick ściskający+rozpiętki na jakimś skosie.


Biceps ok ale tylko pod warunkiem, że wywalisz ostatnie ćwiczenie-które jest bardzo dobre na biceps ale masz już za dużo ćwiczeń, będzie zajazd...


Środa: Plecy i Triceps
Plecy:
Podciąganie hantla w opadzie tułowia: 1)12x 2)10x. 3)8x.
Przenoszenie sztangi w leżeniu: 1)12x 2)10x. 3)8x.
Wzniosy barków "szrugsy" : 1)12x. 2)10x 3)8x..
Triceps:
Wyciskanie francuskie w siadzie: 1)12x.. 2)12x. 3)12x..
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 1)12x.. 2)12x. 3)12x..
Prostowanie ramion na wyciągu: 1)12x.. 2)12x. 3)12x..
Podciąganie na drążku nachwytem: 3x15



Plecy biednie i za mało....I jakoś dziwnie....

Daj martwy ciąg przy plecach jako pierwsze najlepiej. Radze ci tego nie omijać. Potem podciąganie szeroko na drążku, potem podciąganie hantla[to się nazywa wiosłowanie tak na marginesie]. I to już jest ok. Jak ominiesz martwy ciąg, to na końcu dajesz wznosy tułowia z opadu na prostowniki[sprawdź w atlasie ćwiczeń]. Przy tricepsie wyrzuć wyciąg na końcu, a jako pierwsze daj wąskie wyciskanie sztangi w wersji na triceps.


Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1)12x 2)10x. 3)8x.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 1)10x. 2) 10x. 3) 10x.
Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 1)10x. 2) 10x. 3) 10x
Wywal unoszenie przodem na końcu i zamiast tego daj wznosy w opadzie, żeby ruszyć tył barków.

Co do przedramion-po prostu dużo trochę za dużo tam serii i rób dużo powtórzeń zawsze.


Ps.Nadal brakuje nóg.