Dieta do oceny i poprawki

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 356 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16501

Siema chcę żebyście poprawili moją dietkę.Proporcje :
b-2,4
w-8
t-2
Waga 55kg
Wzrost 173
Wiek 16
Typowy ekto

Moja dieta :
I.Śniadanie
1.Musli z owocami (60% to płatki owsiane)
2.Mleko
3.Orzechy włoskie
II.2 śniadanie
1.Bułki pszenne
2.pierś z kurczaka
III.Przed treningiem
1.Ryż biały
2.Pierś z kurczaka
3.Marchew
4.Oliwa
IV.Bezpośrednio po treningu
1.koktajl :mleko,banan,cukier
V.30-60 min po treningu
1.Makaron
2.Pierś z kurczaka
3.Kukurydza
VI.Kolacja
1.Twaróg
2.Oliwa

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

marcellll

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1356 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17360

Proponuje taki podzial na poczatek
B-2 do 2,3
T-1
W-reszta proponuje zaczasc od 5 zobaczysz co sie dzieje jak nie bedzie szlo dodasz
Napisz ile czego dajesz, podzial b/t/w posilkow, rozpisz to ladnie

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-12 20:37:27

...

Malas32

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 356 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16501

Wiesz już leciałem na takich proporcjach i było ok bo na 5g było troszkę słabo zaraz napisze ile czego jem

...

Malas32

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 356 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16501

Moja dieta :
Śniadanie
1.Musli z owocami (60% to płatki owsiane)100g
2.Mleko 250g
3.Orzechy włoskie 30g
2 śniadanie
1.Bułki pszenne 3 bułki
2.pierś z kurczaka 100g
Przed treningiem
1.Ryż biały 100g
2.Pierś z kurczaka 100g
3.Marchew 100g
4.Oliwa 20g
Bezpośrednio po treningu
1.koktajl :mleko,banan,cukier
30-60 min po treningu
1.Makaron 120g
2.Pierś z kurczaka 120g
3.Kukurydza 40g
Kolacja
1.Twaróg 100g
2.Oliwa 20g

Wyszło jakieś 3350 kcl
Jak jeszcze coś trzeba to piszcie

...

marcellll

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1356 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17360

1.Musli z owocami (60% to płatki owsiane)100g daj 100gowsianych zamiast musli
2.Mleko 250g
3.Orzechy włoskie 30g
2 śniadanie
1.Bułki pszenne 3 bułki zamien na razowe
2.pierś z kurczaka 100g
Przed treningiem
1.Ryż biały 100g zamien na ryz brazowy/makaron durum/kasze
2.Pierś z kurczaka 100g
3.Marchew 100g
4.Oliwa 20g
Bezpośrednio po treningu
1.koktajl :mleko,banan,cukier zamiast cukry mozesz dac miod
30-60 min po treningu
1.Makaron 120g
2.Pierś z kurczaka 120g
3.Kukurydza 40g wywal
Kolacja
1.Twaróg 100g
2.Oliwa 20g

...

Gerf

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4056

W 1szym posiłku nie masz białka. Wywal musli daj same owsiane. Do tego możesz dodać 2-3 jajka, trochę mleka i masz genialnego omleta.

[quote]Przed treningiem
1.Ryż biały 100g zamien na ryz brazowy/makaron durum/kasze

W okresie około treningowym spożywamy ww o wysokim ig, czyli biały ryż jest idealny.

[quote]30-60 min po treningu
1.Makaron 120g
2.Pierś z kurczaka 120g
3.Kukurydza 40g wywal

Jak up^ Wywal makaron i daj ryż

...

Malas32

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 356 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16501

Dobra to będzie to wyglądać tak :
Śniadanie :
1.Płatki Owsiane z mlekiem
2.2-3 jaja kurze całe
3.Orzechy włoskie
2 Śniadanie :
1.Chleb razowy
2.Pierś z kurczaka
Przed treningowy
1.Makaron durum
2.Pierś z kurczaka
3.Marchew
4.Oliwa
Zaraz po treningu :
1.Carbo
30-60 min po treningu :
1.Ryż biały
2.Pierś z kurczaka
Kolacja :
1.Twaróg
2.Oliwa z oliwek

Jak jeszcze coś zmienić to piszcie ;)

Zmieniony przez - Malas32 w dniu 2009-12-13 09:59:51

...

Malas32

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 356 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16501

Odpowie ktoś ???

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

Śniadanie :
1.Płatki Owsiane z mlekiem
2.2-3 jaja kurze całe
3.Orzechy włoskie
4.bakalie

2 Śniadanie :
1.Chleb razowy
2.Pierś z kurczaka
3.warzywa
4.oliwa

Przed treningowy
1.Makaron durum
2.Pierś z kurczaka
3.Marchew
4.Oliwa

Zaraz po treningu :
1.Carbo
30-60 min po treningu :
1.Ryż biały
2.Pierś z kurczaka

Kolacja :
1.Twaróg
2.Oliwa z oliwek
3.warzywa

pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

marcellll

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1356 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17360

Gerf ww o wysokim ig po treningu, przed ww o niskim ig(po ok 2 h na trening)po spozyciu ww o niskim ig glukoza we krwi bedzie na rownym poziomie(po woli sie podniesie i powoli spadnie) na czas treningu wystarczy, natomiast po treningu siłowym (ew. aerobowym) gdy cukier jest juz na niskim poziomie nalezy jak najszybszym uzupełnieniu strat glikogenu, ww o wysokim ig sa idealne.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat