Barki zamiast klaty

Witam wszystkich. Otóż mam taki problem. Gdy robie trening klaty,a mianowicie wyciskanie na płaskiej czuje pieczenie w barkach i że to one najbardziej pracują. Jaki mogę robić błąd i jak to zniwelować????? Z góry dzięki.

opisz swoja pozycyje podczas lezenia na lawce

Po prostu pchasz ciężar barkami i rękami zamiast klatką. Masz złą pozycję a co za tym idzie technike wyciskania.


Pozwoliłem sobie zacytować eksperta:


1. Przyjmij pozycje techniczna na lawce [lopatki sciagniete na maxa, klata zawsze wypieta, nogi solidnie oparte o podloge, glowa zawsze wcisnieta w lawke].
2. Zdejmij sztange ze stojakow
3. Opusc sztange w kontrolowany sposob na klatke, nie dotykajac jej [ pozycja zawsze techniczna]
4. Wycisnij sztange uzywajac scisniecia miesni piersiowych. Nie pchaj rekoma, pchaj poprzej strzal spiecia klatki.

Pozycjia rak - zlap gryf nieco szerzej niz na szerokosc barkow. Lokcie ida na ukos. Nie wdloz tulowia, nie idealnie na boki, ida na ukos.

Czy dzień - dwa wcześniej nie robisz zbyt intensywnych treningów barków? Kiedyś też miałem ten problem...

Właśnie, może masz niewłaściwie ułożone dni treningowe i trening barków jest przed treningiem klatki? Wrzuć tu swój trening.

napisz jeszcze jak jest na skosie gornym?

bardzo prawdopodobne, ze jeśli uzywasz sztangi warto przesiąść sie na sztangielki

reszta jw... szczegolnie w opisie techniki wykonania ktora zostala przytoczona

Dzięki chłopaki.robię w takiej kolejności bic+plecy,klata+tric,bary+nogi

bic plus plecy

a nie odwrotnie

zreszta rozkład jest wg. mnie troche nie najidealniejszy...