Ocena Planu. POMOCY PANOWIE...

Planowany Trening
3-dniowy

Dzień 1
Klata+tric
Klata
Wyc sztangi leżąc 1x12-15 3x8-10
Wyc sztangielek skos 3x8-10
Rozpiętki 4x10
Tric
Wyc wąsko sztangi 1x12 3x8-10
Francuz leżąc 3x8-10
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 4x 12-10-8

Dzień 2
plecy
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie na maxa
-wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie 12-10 powt
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12-10-8
przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie na max

barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 8-12 powt
- unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie 8-10 powt
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie 12-15 powt

Dzień 3
biceps
-hantle z supinacja 3 x8-10 powt
-uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10 powt
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x 8-12


nogi:
-przysiady 3x8-10 powt
-przysiady wykroczone 3x10-12
-wysoki wstęp ze sztanga/sztangielkami 3x8-10
łydki
wspięcia na palce 4x 20-25 powt

brzuch staram się robić przynajmniej co 3 dzień .
i jak może być ?
w razie czego proszę o konkretna poprawę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 3 miechy

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak cwiczyles dotychczas ??

Z 2 lata temu ćwiczyłem przez rok ale były duże przerwy... bardziej leciałem w c...a ;/ a teraz przez ostanie 3 miesiące ćwiczę ogólnorozwojowy i do końca roku chce tak. a od stycznia chce napieraĆ tym planem co podalem do oceny.
Wogole dobry jest ten plan na masę mięśniowa?

predzej FBW lub HBW by pasowal

poczytaj o nich

a co w tym jest złego ze tak uważasz ? czemu nie może być ten plan ??

same zalozenia tego systemu juz sa nienajlepsze

ziom nie jest po prostu zwolennikem splita;p

nie dlaczego

split dobrze ulozony jest dobry

odrazu zakaldasz tylko 1 jego wersje i tyle a jest tego duzo wiecej nawet sam cwicze splitem

nie jestem zwolennikiem tego dennego splita