Wiek : 15
Waga : 68
Wzrost : 169
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy na siłowni : parę miesięcy obycia z ćwiczeniami i ciężarem
Uprawiane inne sporty : w sumie tylko WF
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, narzekam tylko na brak wyciągu i drążka
Dieta : mam zamiar ułożyć dietę na masę
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : nie zamierzam
Ogólnie ułożyłem sobie plan i liczyłbym na krytykę. Zauważę tylko, że przez nikczemną siłę prostowników grzbietu przysiady ze sztangą na razie odpadają (po prostu będę wzmacniał prostowniki, gdy to zrobię, przyjdą przysiady).
1. Prostowanie nóg 3x12 superseria
2. Uginanie nóg 3x12 superseria
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
4. Unoszenie tułowia z opadu 3x12
5. Wyciskanie leżąc na płaskiej 3x12
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
7. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2x12 superseria
8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12 superseria
9. Wspięcia na palce 2x15
10. Uginanie nadgarstków podchwytem 1x15 superseria
11. Uginanie nadgarstków nadchwytem 1x15 superseria
12. Spięcia brzucha w leżeniu 3x50 superseria
13. Skłony boczne tułowia 3x50 superseria
(tak, lubię superserie...)
Czy to będzie w porządku?
Every f***ing thing is possible.