Poprawki w diecie

Wiec z bialkiem prawie git brakuje tylko pare g. Co do wegli wyciagnij wnioski, skoro lipa zwiekszaj

W czwartym posilku wegle obowiazkowo

W takim razie podbij do 6 anwet 6,5 i wtedy obserwuj przez jakies 2 tygodnie. Jak nic nie pojdzie to radzilbym sie udac do lekarza i porobic jakies badania

haha, dzieki ostatecznie tak to wygląda, wydziubałem 500g wegla, odjalem jedna porcje tłuszczu z 4 posilku bo bylo ciut duzo.
Do tego jeszcze idzie gainer wiec powinno byc tip top. Spojrzcie teraz:
Posiłek 1 - 7:30

mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal 102
płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366
jaja 2 szt B 12,5 t 10,7 WW 1 150 kcal
rodzynki (10g) B 0.23 T 0.05 WW 6.4 kcal27
banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95
warzywa
oliwa 10 g T 9.9 88 kcal

B 34,13g T 32,8 WW 101,4 KCAL 740



Posiłek 2 - 10:00

piers z kurczka lub ryba B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99
chleb razowy żytni 100g = B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223
szynka z indyka 50g B= 10g T: 0,35g W:0 KCAL: 42
pomidor 50g B 0.45 T 0.1 WW 1.2
ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2
sałata zielona
orzechy włoskie 30g B 4,8g T 18g WW 3,3 kcal 192

B 42,7g T 21,95 WW 51,3 KCAL 556




Gainer Mass XXL 100g
mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal102




Posiłek 3 - 14:00(przed treningowy)

Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529
Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99


B 32,1g T 4,2 WW 114 KCAL 628



15.00 trening




MASS XXL po treningu 100g
Mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal102



Posilek 4 17.00 (po treningowy)

Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99
Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529
warzywa

B 32,1 T 4,2 WW 114 KCAL 187




Posiłek 5 - 19.00

makaron razowy 150g B 17.58 T 5,1 WW 111 Kcal 549
piers z kurczaka lub ryba B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99
brokuły
marchewka
ogorek
oliwa 10 g T 9.9 88 kcal

B 39 T 16,3 WW 111 KCAL 648



Posiłek 6 - 21.00

twaróg chudy (100g) B19.8 T0.5 WW 3.5 kcal99
oliwa 10 g T 9.9 88 kcal


B 19,8 T 10,4 WW 3,5 KCAL 187

CAŁOŚĆ

B 128g T 104,6g WW 514,8

Zmieniony przez - wrz w dniu 2009-12-07 23:35:16

Zmienił bym jeszcze tylko w drugim posilku ta szynke na piers lub rybe i zostaw ta oliwe. Bacznie obserwuj i daj znac czy cos sie ruszylo. Witaminy i mineraly domyslam sie ze spozywane ? Jesli starcy finansow inwestuj w kretke

Okej, dzieki za pomoc, wrzucilem spowrotem oliwe i wymienilem ten filet na 50g tunczyka w wodzie.Kasa jest byla i bedzie tylko, ze jestem świeżak, 2 miesiące pcham ciężary i nie wiem czy nie za wczesnie z ta kreatyna, rozne sa tu opinie na forum. Powiedz co i jak. pozdr.wrzoso

Z kretka jeszcze poczekaj zobaczymy jak to teraz bedzie. Interesuje mnie jeszcze twoj trening, dni i jakie partie???

moj trening to kasztan, wlasnie chcialem się za niego zabrac, brakuje w nim podstawowych cwiczen dla ekto
takich jak martwy ciąg. Zacząlem to robic po cwiczeniach ogolnorozwojowych na silowni i tak leci juz od ponad miecha
Siła na nim mocno skoczyla, czuje, ze pompuje.masa niestety nie. napewno wymaga drastycznych zmian. W moim treningu
brakuje czasu na regeneracje, cwicze pon klatka biceps, wt plecy triceps, środa przerwa, czw klatka biceps, pt plecy i triceps
i to wszystko. Nogi na razie zostawilem w spokoju bo mam grube jak koń,jeżdże od małolata na rolkach. Chciałem sie skupic
na gornej partii miesni i zobaczyc co z tego wyjdzie. Chcialbym cwiczyc jak najczesciej, czasu mam az za duzo, siedze i mule
w akademiku. wyjscie na silownie traktuje jako zbawienie. z tad ta czestotliwosc.
Z perspektywy tego przeczytalem na forum to moj trening to raczej nonsens. Wskaż mi na co zwrocic uwage.


Rozgrzewka

Klatka na ław. płaskiej
1 12
2 10
3 8

ław. skośna dół

1 12
2 10

ław. skośna góra

1 12
2 10

rozpiętki leżąc
1 12
2 10
2 8
4 6

rozpiętki na maszynie
1
2
3
Biceps superseria 7+7+7 3serie

Modlitewnik
1 12
2 10
3 8

Brzuch A6w

Plecy
wyciskanie sztangą przed głową 3 serie
wyciskanie sztangą za głową 3 serie

wyciąg sciąganie pod brodę 3 serie
wyciąg i sciąganie za głowę 3 serie

wiosłowanie 3 serie

kaptur podnoszenie sztangi 3 serie

TRIC
wyciskanie francuskie lezac 3 serie
wyciskanie sztangielkow za glowa 3 serie

Delikatnie mowiac zajezdzasz sie i to najprawdopodobniej przyczyna braku przyrostow. Zaloz temat w dziale trening tam Ci wszystko rozpisze bo tu beda krzyczec

Dla poczatkujacych oczywiscie