30 dniowy hardcorowy plan aerobowy

Jestem w dniu 2 i mam pytanie czy taki układ ma sens, czy te treningi inaczej poukładać.
I tak wiem jest tego zadużo , ale chce zrobić sobie taki test.

Cel bo ktoś pewnie zapyta - wiadomo utrata jakaś na wadze + kondycja

TT = trening tlenowy
TS = trening siłowy

Poniedziałek
TT - basen 3km[rano]
TS - siłownia [wieczorem]

Wtorek
TT - basen 5km

Środa
TT - basen 5km

Czwartek
TS - siłownia [popołudniu]
TT - siatkówka - trening [wieczorem]

Piątek
TT - bieganie /10km

Sobota
TT - siatkówka - mecz. liga [rano]
TT - bieganie [6km]

Niedziela
TT - siatkówka - mecz. lig [rano/popołudnie]
TT - siatkówka - trening [wieczorem]

jakieś sugestie ?? :P:P
Bo nie chciałbym zaczynam już źle, jak można to inaczej poprzestawiać :D

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-06 22:52:12

Ogólnie to nie polecam robić aerobów w ten sam dzień, co trening siłowy. Nawet z zabezpieczeniem jakim jest ścisła dieta i suplementacja aminokwasami, czasem może się zdarzyć, że ktoś popali własne mięśnie.

tzn w dni ktore mam Trening siłowi i aerobowy, po aerobach i siłowni zażywam BCAA.
No i w te dni, ten trening aerobowy nie jest tak długi ani intensywny.

a ogólnie to moze byc ?

Można robić aeroby 3 h po siłowym ( najlepsze wieczorne wypady na jogging)
Jak dla mnie to zrób cos takiego.
Biegaj systemem :
20 minut bieg ciągły
5x100 w tempie 20 sec na jedną Przebieżkę.
4x50 Skipy
30 minut bieg ciągły


Jest to system przygotowawczy do treningów lekkoatletycznych.
Poprawi ci się wydolność i siła biegowa :)

Basen traktuj jako urozmaicenie regeneracji :P
A Siłownie i Biegi jak trening właściwy :P

A przy okazji pozdro j/w dla MOREPOWER który uważa że można spalic mięśnie xD

SOG, dzięki wielkie