Potrzebuje pomocy ,a mianowicie ułożenia treningu na masę , którym ćwiczył bym 5x w tygodniu.
Mój staż treningowy na siłowni to koło 3 lat , tylko , że w tym wielkie przerwy. Ostatnią przerwą ktora trawała jakies 7 miesięcy to do wrzesnia tego roku.Gdy przestałem ćwiczyć "wziałem się za alkochol ". Spadłem niesamowite 20kg , wszyscy się dziwili jak to możliwe. Byłem bardzo zalany tłuszczem we wrzesniu , wziąłem thermo speeda ktory bardzo mi pomógł. Teraz chcę od nowa zacząć ćwiczyć i rosnąć:)
Prosze o ułożenie treningu. Z góry dziękuję
Mój wzrost to : 178cm
Obecna waga : 63kg
staż treningowy bez przerwy tj. 3miesiące
biceps:32cm
klatka : 95
Nie wiem co dopisać mam jeszcze , jak coś to proszę o poprawienie mnie , abym coś dopisał