split do oceny

wlasnie bede konczyl 8 tygodni na fbw i chce spribowac splita


oto moj plan ocencie go Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<10<8<6
- Rozpietki w siadzie na maszynie 12<10<8
- WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12<10<8
Triceps:
- pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6
- Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6

Środa:
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12<10<8<6
- Podciąganie na drążku 3x8
- Wiosłowanie sztanga 12<10<8<6
- Martwy ciąg 2x10
-Szrugsy 2x10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12<10<8
- dopompywujace (cwiczenie 21) 2 serie

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie hantli 12<10<8<6 (w jeden tydzien przed a w drugi tydzien za glowe)
- Unoszenie sztangielek w przód 10=10=10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6


i przy kazdej serii zwiekszam obciązenie


co otym myslicie ?




jak myslicie bo to jest moj ostatni tydzien na fbw czy mam orazu zaczynas split czy moze poczekac jakis tydzien na regeneracje i teraz cwiczyc z jakimis malymi ciezarami albo dokonac pomiarow ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77-79

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa sila i potem rzezba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace potem 3 miesiace przerwy i powrot jakies 3-4 miesiace na nostop

Uprawiane inne sporty: niee

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: niema ..;/

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: obecnie nic

Chcesz sie masowac bez diety??? Jak chcesz tego dokonac??? Nie ma znaczenia jaki plan bedziesz robil jesli nie bedziesz trzymal sie odpowiedniej diety. Efekty beda mizerne.

proponowałby trzymać jako taką dietę :D o efektów nie będzie :( niestety dowiedziałem się o tym aż po pół roku :(

czy do diety wystarczy zaczac brac jakies spulementy ty zastosowc dokldna diete posilkowa ??

Dieta to podstawa ! 50% sukcesu ! 45% to dobry trening a 5% to tylko Twoja motywacja.
Także zapraszam do działu odżywianie.