Pomoc

Witam!!
Proszę o pomoc w ułożeniu planu :) Mam teraz tydzień odpoczynku po 2 miesiacach cwiczenia na planie ogolno rozwojowym:)
I tak sproboje odpowiedziec na pyatnia zawarte w czesniejszych postach :)
wiek-15 lat
plc-mezczyzna
waga-60kg
1.Cwiczylem 3 razy w tygodniu jak wdczesniej wspomnialem 2 miesiace
2.Plan:s-serie,r-razy
3s,30r brzuszki
3s,15r wyciskanie sztangi na poziomej lawce- ciezar 40 kg
3s,15r na wyciagu kleczac-ciezar 20 kg
3s,15r wyciskanie sztangi na plecy siedzac
3s,15r wyciskanie francuskie-ciezar 15kg
3s,15r i biceps sztanga lamana
nog niestety nie cwiczylem ale chcialbym zeby byl zawarty w planie
Skutki:Wieksze miesnie,wytzrymalosc treningowa,waga sie nie zmienila
3.Osiagniecia ktore chce osiagnac to sila i masa oraz delikatna rzezba
4.Czas bez ograniczen sprzet rowniez
5.Brak przeciwienstw lekarskich
6.Dieta: staram sie jesc 5 razy dziennie duzo ryb,sera bialego,miesa i jajek oraz warzyw
7.Nie zazywam zadnych suplementow


Zmieniony przez - bartus3250 w dniu 2009-11-30 14:42:18

Przeczytaj to https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

Może na początek rób jakieś ćwiczenia z udziałem własnej masy czyli jakieś podciągania pompki itp. Mi się wydaje, że to dobry "wstęp".