Trening FBW do oceny

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x15
- Rozpiętki 3x15
Barki:
- Military press 3x15
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 4x15
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3x10
- Unoszenie z opadu 4x15
Nogi:
- Przysiady 4x15
- Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x15
Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej 3x25

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa i siła

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ale brak tam sztangielek

Dieta: --

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: --

nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps

wszystko po jednym ćwiczeniu.duze miesnie po 3 serie małe po 2.w kazdej serii zwiekszaj cięzar i zmniejszaj ilosc powtorzen tak zebys czuł ze dostajesz wycisk.pierwsza seria 10 powtorzen kolejna 8 ostatnia 6.musisz dobrze dopasowac ciezar.

ok Dzieki wielkie :)

i jak dlugo cwiczyc tym planem??

Wyrzuć rozpiętki, to nie jest dobre ćwiczenie w treningu FBW. Robi się ten trening 6-8 tyg, potem tydzień przerwy i od nowa, ale może warto zastanowić się nad podziałem treningu na A i B ?

Piszesz,że masz dostęp do siłowni, gdzie nie ma sztangielek(dziwne), po czym w treningu umieszczasz Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x15 ???

Ja bym zastąpił to uginaniem ramion ze sztangą. Pzdr

bo to jest taka szkolna silownia wszystko jest na wyciągach, a plan mam teraz taki:
Nogi:
-Uginanie nog na maszynie siedzac 12x10x8
-uginanie nog na maszynie lezac 12x10x8
Plecy:
-unoszenie z opadu 15x15x15
Barki:
-Military Press 12x10
Biceps:
-uginanie ramion na wyciagu 12x10
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciagu 12x10
Brzuch:
-Brzuszki na skosnej 25x25x25
Zrobie zdjecie w poniedzialek jak wyglada ta "silownia"

jak cos to nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps

Ja też teraz robię FBW i na nogi robię 2 serie, kolega wyżej podał też kolejność w jakiej powinny być wykonywane ćwiczenia, moim zdaniem najbardziej poprawną.

Zapomniałeś o klatce piersiowej?

To na tej siłowni nie ma ani sztang, ani sztangielek?

a sorry zapomnialem o klatce ;D

Nogi:
-Uginanie nog na maszynie siedzac 12x10x8
-uginanie nog na maszynie lezac 12x10x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8
Plecy:
-unoszenie z opadu 15x15x15
Barki:
-Military Press 12x10
Biceps:
-uginanie ramion na wyciagu 12x10
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciagu 12x10
Brzuch:
-Brzuszki na skosnej 25x25x25
Zrobie zdjecie w poniedzialek jak wyglada ta "silownia"

niema niestety ani sztang ani sztangielek;/ wszystko jest na wyciagach i na dzwigniach zrobie jutro zdjecie jak bede i wam pokarze ;D