MikeMitnic
192cm, +/- 85kg obecnie, 22 lata, od 10 lat trenowałem piłkę nożną, 2,5 roku na siłowni, od 2 lat bez wysiłku sportowego. Zacząłem treningi kickboxingu.
Trening mam ułożony tak, że praktycznie prócz środy i niedzieli coś robię, tzn:
pon - bieganie, rozciąganie, siłownia
wt - trening kickboxingu w klubie
śr - wolne
czw - trening kickboxingu w klubie
pt - bieganie, rozciąganie
sobota - siłownia
Na siłowni robię typowo siłę.
Pojawił się problem z doborem odpowiedniej odżywki dlatego postanowiłem rozpocząć od ułożenia jakiejś sensownej diety. Problemem jest brak regularności w posiłkach, tzn nie mogę sobie założyć, że dany posiłek zjem o zakładanej godzinie 11:30 (typ pracy). Może to być równie dobrze godzina 13:30. Dieta oraz wybrana odżywka ma mieć na celu dostarczenie mi niezbędnej energii do ćwiczeń.
Śniadanie
Nazwa
Płatki kukurydziane
1 x 100 g (100g)
kcal 363
b 6.9
t 2.5
w 83.6
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
1 x 100 g (100g)
kcal 51
b 3.4
t 2
w 4.9
Chleb zwykły
2 x kromka (20g)
kcal 98
b 2.16
t 0.52
w 22.8
Ser Gouda tłusty
2 x plaster (30g)
kcal 189.6
b 16.74
t 13.74
w 0.06
Suma:
702 kcal
b 29 g
t 19 g
w 111 g
Obiad:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
1 x szt. (125g)
kcal 123.75
b 26.88
t 1.63
w 0
Ziemniaki zwykłe
2 x średni po ugotowaniu bez łupiny (68g)
kcal 115.6
b 2.58
t 0.14
w 27.88
Burak
1 x średnia szt. (150g)
kcal 57
b 2.7
t 0.15
w 14.25
Suma:
296 kcal
32 g
2 g
42 g
II obiad:
Kasza gryczana
3 x dkg (10g)
kcal 100.8
b 3.78
t 0.93
w 20.79
Mięso z ud kurczaka bez skóry
1 x 100 g (100g)
kcal 125
b 17.8
t 6
w 0
Suma:
226 kcal
b 22 g
t 7 g
w 21 g
Kolacja:
Ser twarogowy tłusty
50 x g (1g)
kcal 87.5
b 8.85
t 5.05
w 1.75
Suma:
88 kcal
b 9 g
t 5 g
w 2 g
ŁĄCZNIE:
1310 kcal
92g białko
33g tłuszcz
176g węglowodany
Tak mniej więcej wygląda mój styl odżywiania obecnie. Godziny przyjmowania w/w posiłków to:
śniadanie 7:30-8:00
obiad I 13:00-14:00
obiad II 17:30-18:00
kolacja 21:30-22:00
Chyba wypadało by coś dorzucić pomiędzy śniadaniem a obiadem I? Na kolację może jakiś tuńczyk z puszki? Po treningu jem 3-5 bananów. Co z odżywek mógłbym ewentualnie dorzucić?
Z góry dzięki za wszystkie porady i sugestie.
Zmieniony przez - MikeMitnic w dniu 2009-11-23 00:09:28
Zmieniony przez - MikeMitnic w dniu 2009-11-23 00:12:28
Trening mam ułożony tak, że praktycznie prócz środy i niedzieli coś robię, tzn:
pon - bieganie, rozciąganie, siłownia
wt - trening kickboxingu w klubie
śr - wolne
czw - trening kickboxingu w klubie
pt - bieganie, rozciąganie
sobota - siłownia
Na siłowni robię typowo siłę.
Pojawił się problem z doborem odpowiedniej odżywki dlatego postanowiłem rozpocząć od ułożenia jakiejś sensownej diety. Problemem jest brak regularności w posiłkach, tzn nie mogę sobie założyć, że dany posiłek zjem o zakładanej godzinie 11:30 (typ pracy). Może to być równie dobrze godzina 13:30. Dieta oraz wybrana odżywka ma mieć na celu dostarczenie mi niezbędnej energii do ćwiczeń.
Śniadanie
Nazwa
Płatki kukurydziane
1 x 100 g (100g)
kcal 363
b 6.9
t 2.5
w 83.6
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
1 x 100 g (100g)
kcal 51
b 3.4
t 2
w 4.9
Chleb zwykły
2 x kromka (20g)
kcal 98
b 2.16
t 0.52
w 22.8
Ser Gouda tłusty
2 x plaster (30g)
kcal 189.6
b 16.74
t 13.74
w 0.06
Suma:
702 kcal
b 29 g
t 19 g
w 111 g
Obiad:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
1 x szt. (125g)
kcal 123.75
b 26.88
t 1.63
w 0
Ziemniaki zwykłe
2 x średni po ugotowaniu bez łupiny (68g)
kcal 115.6
b 2.58
t 0.14
w 27.88
Burak
1 x średnia szt. (150g)
kcal 57
b 2.7
t 0.15
w 14.25
Suma:
296 kcal
32 g
2 g
42 g
II obiad:
Kasza gryczana
3 x dkg (10g)
kcal 100.8
b 3.78
t 0.93
w 20.79
Mięso z ud kurczaka bez skóry
1 x 100 g (100g)
kcal 125
b 17.8
t 6
w 0
Suma:
226 kcal
b 22 g
t 7 g
w 21 g
Kolacja:
Ser twarogowy tłusty
50 x g (1g)
kcal 87.5
b 8.85
t 5.05
w 1.75
Suma:
88 kcal
b 9 g
t 5 g
w 2 g
ŁĄCZNIE:
1310 kcal
92g białko
33g tłuszcz
176g węglowodany
Tak mniej więcej wygląda mój styl odżywiania obecnie. Godziny przyjmowania w/w posiłków to:
śniadanie 7:30-8:00
obiad I 13:00-14:00
obiad II 17:30-18:00
kolacja 21:30-22:00
Chyba wypadało by coś dorzucić pomiędzy śniadaniem a obiadem I? Na kolację może jakiś tuńczyk z puszki? Po treningu jem 3-5 bananów. Co z odżywek mógłbym ewentualnie dorzucić?
Z góry dzięki za wszystkie porady i sugestie.
Zmieniony przez - MikeMitnic w dniu 2009-11-23 00:09:28
Zmieniony przez - MikeMitnic w dniu 2009-11-23 00:12:28
Krzysztof Piekarz
