Pomoc w ułożeniu planu

Witam Chciałbym by ktoś pomógł mi z ułożeniem planu.
Chciałbym wykorzystać przerwę zimową od rozgrywek by ,,Nabrać trochę siły" oraz poprawić rzeźbę ciała.

Na Siłkę do tej pory chodziłem 1x w tyg., ponieważ trwały rozgrywki. Od przyszłego tygodnia zacząłbym chodzić 4x w tyg. do tego we Wtorek i Czwartek będę miał treningi na hali.

Chciałbym wzmocnić przede wszystkim nogi co piłkarzowi jest bardzo potrzebne ;)oczywiście nie zapominając przy tym o górnych partiach.
Brzuch robię codziennie w domu/na siłowni więc tego nie biorę pod uwagę.
Jeżeli chodzi o nogi chciałbym robić je przynajmniej 2x w Tyg.a jeżeli o górne partie to żeby były łączone np. w 1 dzień: klata+triceps+brzuch+nogi-- to tylko przykład

Z Siłownią mam średnie doświadczenie, traktuje ją jako uzupełnienie treningu piłkarskiego orz dla własnej przyjemności

Dlatego więc proszę was o pomoc. Z GÓRY DZIĘKI.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzeźba,siła

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Brak - ewentualnie jeżeli będzie to na moje koszta

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak- Nie wchodzi w grę

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Przeczytaj to, bo sprawa do sportow zespolowych ma sie podobnie jak do sportow walki...
Uscisli swoj cel i bedziemy cos myslec.

zdr.

Przede wszystkim to tak jak wyżej napisałem chce znacznie poprawić sile oraz wytrzymałość nóg, oraz rzeźbę i siłę górnych partii.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia na górne partie chce by te ćwiczenia nie obciążały zbytnio kręgosłupa (wiadomo jedne mniej a drugie więcej go obciążają)
Chciałbym by ten plan był dzielony nie ogólnorozwojowy typu FBW i żeby obejmował 4 lub 3 dni w tyg.

Aha i nie chce za bardzo przybrać na masie lecz wiadomo przyjdzie tkanka mięśniowa to te kilogramy też przyjdą

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2009-11-17 13:53:31

chodzi ci o wytrzymalosc miesniowa czy o kondycje? Bo to rozne rzeczy...
Wszystkiego na raz nie zrobisz...

zdr.

Wytrzymałość mięśniową

W takim trening obwodowy bedzie najlepszym wyjsciem Zwiekszaj z czasem ilosc obwodow jak i powtorzen

zdr.