Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry)

Czy jeśli dopiero zaczynam przygode z kulturystyką (konkretnie ACT) to mogę wykonywać te ćwiczenie? Mam 16 lat i nie wiem czy to nie bedzie zbyt duzym obciązeniem dla mojego kręgosłupa. Jeszce jest małe ale... Posiadam 2 hantle po 10kg każda, a nie mam sztangi, wiec nie wiem czy w ogole takie cwiczenie by wypaliło. Chodzi mi o prostowniki grzbietu konkretnie. Z góry dzięki.

Jeśli będzie robił to ćwiczenie dobrze technicznie, to nie powinno Ci się nic stać. Ale nie wiem jak ty chcesz je wykonywać bez sztangi.

No własnie tego się obawialem, że nie nie da za bardzo... Mimo to dzięki. Jak się uda to SOG leci

Dzień dobry nie zrobisz hantlami, po prostu się nie da. Mógłbyś robić tym co masz taki połowiczny martwy ciąg (mówie połowiczny bo 20kg na grzbiet to malutko).

chcesz sie połamac?

Mlethys

na "polowiczny" martwy ciag wymagane jest duzo wieksze obciazenie niz na normalny MC tak wiec nie za abrdzo tu pasuje

bebikus dlaczego mial by sie poalmac ?

ciężko porządnie wzmocnić prostowniki nie mając podstawowego sprzętu jednak mógłbyś robić babkę to ćwiczenie które pewnie znasz z lekcji wfu w szkole , leżysz na brzuchu i jednocześnie podnosisz do góry barki i nogi , ćwiczenie proste a na początek skuteczne

a możesz na łóżko się położysz aby była dość dobra wysokość. Sztangielkę do rąk i trzymać na wysokości brody i to robić pod warunkiem że ktoś trzyma nogi albo je gdzieś dajesz aby nie spaść głową na podłogę.

@ziomlogos; to "połowiczne" to kolokwializm. Chodziło mi o fakt, że ma tylko 20kg obciążenia a mc takim obciążeniem raczej nie zrobisz.