Pomoc przy wycince

Witam.
Przeszukuje forum za pomoca przegladarki i cieżko znalesc mi odpowiedz na kilka pytan. Jesli znalazlby sie ktos, kto by mi pomogl i odpowiedzial tutaj, bylbym bardzo wdzieczny.

W telegraficznym skrocie. Z 100 kg zrzucilem do 90kg. Miesnie uwidocznily sie w znaczacym stopniu, w pasie spadlo 12cm (obecnie 82-83).
Problem lezy w tym, by w dalszym ciagu ryswoac rzezbe.

Dieta opiera sie na:

Sniadanie
Serek wiejski, salatka warzywna (bez soli)
2 kromki ciemnego pieczywa
300ml mleka do kawy

2 sniadanie
Serek wiejski, woreczek ryzu brązowego

Obiad
gotowane mieso, ryz brązowy, salatka warzywna (o jak najnizszym IG), polane oliwa z oliwek

Posilek przed treningowy
Połworeczka ryżu brązowego, powidła (bez cukru własnej roboty)

Posiłek przed samym treningiem
Koktajl białowy (z woda oczywiscie)

Posiłek potreningowy
koktajl białkowy (rowniez z mlekiem)
czasem 2 kostki czekolady, albo boostera całego

kolacja
jakies warzywka, sałatka i przed samym snem twarog.


AREOBY
Robie 5x w tygodniu (orbitreck, interwały) po 30-45 minut
Trening parti ciała 5 razy w tygodniu.
pon - klatka, brzuch
wt - plecy, brzuch (skosne, zebate)
sr - nogi, brzuch prosty
czw - barki, brzuch (skosne zebate)
piatek - rece, (po 2 cwiczenia na bi i tri po 5-6 seri x 12 powtorzen)

Siła mimo spadku wagi spadla nieznacznie (z max 150 na 140kg gdzies na klatke)

Miło bedzie, jesli ktos mi podpowie, co zrobic by skora zaczela sie robic ciensza, podopalac resztowke tluszczu. Szczegolnie rece i barki, tam tego tluszczu jest sporo jeszcze. Jest to konsekwencja nieprzemyslanych diet masowych...
Ujedrnianie skory poprzez cieple/zimne masaże. I tu tez jakby ktos sie wypowiedział, moze sam jakis lepszy sposob ujedrniania znalazl.
Pozdrawiam i dziekuje za uwage

Posiłek przed samym treningiem
Koktajl białowy (z woda oczywiscie)

Posiłek potreningowy
koktajl białkowy (rowniez z mlekiem)

aha

co do dalszej redukcji i wskoczenia na wyższy poziom, to dieta musi być dopięta na 100% a teraz kuleje.
po co cały worek ryżu w 2 posiłku. mniej nabiału, więcej mięsa. odpuść odżywkę bezpośrednio przed treningiem, ew. dziabnij same BCAA. po treningu białko z jakimiś węglami (cukry proste też!), może być z bananem. później posiłek z mięsem, 30-50g produktu węglowodanowego o niskim indeksie i przed samym snem samo białko w jakiejś formie.
jak chcesz dociąć na maxa, to w ogóle zrezygnowałbym z nabiałowych produktów, bo b wielu ludziom laktoza trzyma wodę i się odkłada.

zębate to nie brzuch. trenuj go jeden raz, tak jak wszystko. zamień dzień pleców z klatką.

Tam miało być ze z wodą oczywiscie;) Serki wiejskie maja sporo laktozy? Bo własnie ograniczenie mleka (tylko 300ml na dzien) jest wlasnie po to by jak najmniej jej było. Co do diety i żelaznego trzymania jej, to wiem ze tak trzeba, ale problem lezy w tym wlasnie ze ciezko sie polapac bo rozni ludzie roznie pisza. Jak juz opracuje jakas to jej sie bede trzymal pare miesiecy. Jesli nie bedzie zadowalajacych efektow, to dopiero wtedy zmienie.

Jakie suplementy polecasz? Venom i clen juz bralem (naprzemiennie)
Białko z czego w takim razie uzyskiwac? Tunak i drób?

wliczasz clen do suplementów diety?

co mogę polecić: na pewno aminokwasy rozgałęzione, proste, izolat serwatki. więcej nie widzę potrzeby.

ja bym wywalił w ogóle mleko i nabiały, ale to tylko moje zdanie. możesz mieć inny organizm.

Co do diety i żelaznego trzymania jej, to wiem ze tak trzeba, ale problem lezy w tym wlasnie ze ciezko sie polapac bo rozni ludzie roznie pisza.

bez ironii - nic nie rozumiem. skoro wiesz, że trzeba się trzymać diety, to uskuteczniaj to w praktyce. jak wszystko policzyć znajdziesz w dziale odżywianie.

drób, jajka, ryby.

Dzieki dzieki;P Nie ironizuje;) Wywalenie nabiału... Dosc drastyczny krok. A co do składów, to wiesz, gdybym kalkulatora z vitalmaxa nie posiadał (i blisko 2 lat nie korzystał ) to bym napisał raczej w dziale dla poczatkujacych;) Clen wiadomo nie supel, ale tez nie koks;)

Niektóre serki wiejskie, z ograniczoną zwartością tłuszczu, to bardzo dobry posiłek, nawet na redukcji...takie moje zdanie...Jest to też idealny posiłek na noc, jako, że mają 15g białka, 3g tłuszczu i tylko 2g węgli na 100g. Czyli laktozy nie ma prawie w ogóle. Ale z tym to do działu odzywianie prędzej...

nie mówię, że nabiał jest zły. zaznaczam tylko, że jeśli ktoś chce super redukcję, to nie wyobrażam jej sobie na chudych serach.