Trening 5x5
Proszę o poprawę planu jeżeli jest taka potzreba
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 190
WAGA: 92
Suplementy - NO-xplode i HCL
B/W/T 2/6/1,5 3000 KCAL
Pon klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie masz shmita 4x5
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x5
Pąpki na poręczach 3 serie do upadku mięśniowego
WT Nogi
Siady dupą do ziemi 5x5
sównica 5x5
SIady sównica shmita uginanie nóg do kątu równego 4x5
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x5
Martwy na prostych nogach 5x5
Śr Ramiona
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x5
Uginanie przedramion w uchwycie młotkowym 4x5
Modlitewnik 4x5
Sciąganie górnego wyciągu w wąskim uchwycie 5x5
WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x5
Pąpki na poręczach do upadku mięśniowego 3 serie
PT Plecy
Martwy ciąg na ugiętych nogach 5x5
Wiosłaowanie sztangą 5x5
podciąganie sztangielki w opadzie 5x5
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x5
SOB Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy żołnierskie wyciskanie 5x5
Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 maszyna shmita
Odwrotne rozpiętki 4x5
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5