Spalanie

bladzisz
nie wiem ktore podwieszone czytales, ale na pewno nie w naszym dziale
nie prowokuj do dania Ci bana

Kolejne pytanie ale tego nie sposób znaleźć na tym forum , a chciałbym opinii eksperta zasięgnąć. Mam dostęp do basenu (niestety czas mi pozwala być tam tylko raz w tygodniu ) i mam pytanie : Lepiej jest popływać intensywnie 1 godzinę , czy posiedzieć w Jacuzzi 20 minut , w Saunie 15 i popływać intensywnie 25 minut ? A może raz tak , a raz tak?

Zawsze stawiaj na ruch. Leżenie gdziekolwiek nie daje efektu.

Dzięki. W postach podwieszonych jest mowa o 6 posiłkach , a jak ktoś zjada tylko 3 ? Wtedy jest ciężko ułożyć ( dla takiego noobka jak ja w tym zakresie) :/ .

Postanowiłem zakupić leg magica oraz rower stacjonarny . I mam kolejne pytanie. Czy trening na skoczność taki jak air alert 2 pomoże mi dużo spalić? Mój plan treningowy codzienny to :
-Air Alert II
- Brzuszki , drażek , pompki itp.
- Rower Stacjonarny i Leg magic.

Czy przy tych ćwiczeniach i nie jedzeniu słodyczy , i unikaniu tłustych potraw oraz zamienieniu kartofli na ryż itp. to w ciągu dwóch miesięcy schudnę 4 kg ?

po 1 edycja
po 2 za te produkty dozwolone, (glownie chleb jasny, kartofle) i zabronione(razowy, swiezy)to dal bym ci soga bo rozsmieszyles mnie

po 2, nie ma tylko 3, ma byc conajmniej 5

uloz diete i daj do oceny, a nie ciagle glupie pytania zadajesz

Poniedziałek


Posiłek 1 ok. 7:30

Serek wiejski ziarnisty
Chleb razowy
Pomidor

Posiłek 2 (w szkole)

Jakiś owoc np. jabłko banan

Kanapka z wędliną jakąś ( nie będę po szkole latał z jogurtem naturalnym  )

Posiłek 3 (obiad)

Filet bez skóry

Kasza gryczana

Brokuły

Posiłek 4 (kolacja)

Kanapka z szynką wołową

Pomidor

Wtorek

Posiłek 1

Twaróg półtłusty

Pieczywo chrupkie

Posiłek 2

Owoc + kanapka z wędliną

Posiłek 3

Szpinak z ryżem i mięsem

Posiłek 4

Twaróg półtłusty

Jogurt naturalny 2%
Środa

Posiłek 1

Kubek mleka 2% + płatki owsiane

Posiłek 2

Tradycyjnie owoc + bułka w szkole

Posiłek 3

Makaron + oliwa z oliwek + brokuły

Posiłek 4

Twarożek chudy + sałata

Czwartek

Posiłek 1

Serek wiejski ziarnisty + chleb razowy + pomidor

Posiłek 2

Tradycyjnie owoc + bułka

Posiłek 3

Filet z piersi indyka bez kości + kasza gryczana

Posiłek 4

Serek wiejski ziarnisty + ogórek + pomidor

Piątek

Posiłek 1

Serek homogenizowany chudy + marchewka + jogurt naturalny 2%

Posiłek 2

Tradycyjnie owoc + bułka w szkole

Posiłek 3

Kasza gryczana + pomidor
Posiłek 4

Kanapka z pomidorem , sałatą i serem.

Sobota

Posiłek 1

Chleb razowy + pomidor + szynka

Posiłek 2

Serek homogenizowany + kanapka z serem i pomidorem

Posiłek 3

Mięso duszone + surówka

Posiłek 4

Sałatka z tuńczykiem + pomidor

Niedziela

Posiłek 1

Tost + pomidor

Posiłek 2

Kanapka z szynką chudą

Posiłek 3

Ryż + surówka + mieso , które akurat bd na obiad 

Posiłek 4

Jogurt naturalny + kanapka 



Od poniedziałku do soboty trening ( jazda na roweryku , brzuszki , pompki , podciąganie na drążku) odbywa się pomiędzy 3 ,a 4 posiłkiem , natomiast w sobotę (dodatkowo) ( granie w sporty drużynowe przez 3h) odbędzie się po posiłku 1 , a w niedzielę po 3 posiłku.


Pięciu posiłków nie byłem w stanie pomieścić 

Wybaczcie , że nie w pełni mam wpływ na obiady ( czyli jakie mięso będzie itp.) ale nie jestem pełnoletni i to nie ja jestem szefem kuchni tylko mam do pogodzenia za sobą i moją dietą innych domowników 


P.S Jeśli to konieczne mogę dopisać dawki 

BTW w diecie i jakie masz zapotrzebowanie?, rozpisz bardziej czytelnie bo ja nic z tego wyczytac nie potrafie
ja mam 14 lat i jakos sobie radze, sam sobie gotuje, wiec ty tez powinienes sobie radzic (co prawda ja juz doswiadczenie w kuchni jakies mam ale to malo wazne :) )

PS. szacun ze chcialo ci sie robic na caly tydzien diete ;D

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2009-12-19 21:42:38

zrób na 1 dzieńa do porzadku,

tylko zerknolem i gdzie tu jest białko ?? :D

DObra 1 dzień, żeby nie bylo że leń jestem i tylko zerkam.

PO 1 nie ma wypsianego zapotrzebowania jakie powinienieś mieć w diecie redukcyjnej, ani jakie ci wyszło

Po 1 nie ma wypisanego zapotrzebowania jakie powinieneś mieć w diecie.
Więc policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, Białko wegle i tluszcze - pomoże ci w tym ten program - [[[http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm]]]  Oczywiście z uwzglednieniem twojej aktywności itp itd.

jak już będziesz miał te dane równierz w tym programie uloż sobie diete wpierw na 1 dzień!! i wypisz ile ci wysżło z tej diety kalori B W T,.


Posiłek

Serek wiejski ziarnisty
Chleb razowy
Pomidor

wyrzucić serek i chleb, dorzuć płatkow owsianych np z mlekiem, albo zamiast tego jaja wrzuć, pomidor jak najbardziej OK

Posiłek 2 (w szkole)
Jakiś owoc np. jabłko banan
Kanapka z wędliną jakąś ( nie będę po szkole latał z jogurtem naturalnym  )
to nie posiłek, owocy nie jedz bo to fruktoza, wrzuć np tuńczyka

Posiłek 3 (obiad)

Filet bez skóry
Kasza gryczana
Brokuły

nie wiem jaka Gramówka bo nic nie napisałeś tylko na odwal to zrobiłeś, ale posiłe kw miare ok, BTW co to za filet z czego ? z piersi z kurczaka ?

Posiłek 4 (kolacja)
Kanapka z szynką wołową
wyrzucić, i zamiast tego dorzuć 200g Twarogu chudego

Pomidor

i dorzuć jeszcze jeden posiłek przynajmniej.