Trening na Mase - do sprawdzenia

Witam chciałbym poradzić się was czy mój trening ułożony będzie dobry na mase

PONIEDZIAŁEK
KLATKA + BICEPS Seria
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10
3. Rozpiętki 10/10/10/10
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10
5. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 10/10/10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami „młotki" 10/10/10


ŚRODA
PLECY + TRICEPS Seria
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12/10/10/10
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10/10
3. Martwy Ciąg 10/10/8/8
4. Wyciskanie „Francuskie" leżąc 10/10/10
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10
6. Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki 10/10/10
7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
8. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max


PIĄTEK
BARKI + NOGI Seria
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/10
2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/10
4. Wznosy barków „SRUGSY" 15/15/12/12
5. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
6. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/10
7. Wspięcia na palce w staniu 15/15/15/15


Dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki , wyciąg górny, ławka

Dieta: 2g białka na kilogram masy ciała
1,2g tłuszczy na kilogram masy
5g węglowodanów na kilogram masy

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: aktualnie nic

nogi przed barkami reszta git