Potrzebuje plan treningowy i diete na szybka redukcje

Jestem tu nowy proszę o wyrozumiałośc i ewentualne pokierowanie gdzie mam udac sie z moimi prośbami problemami itp. (jeżeli mozna to prosze o bezpośrednie linki)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 95

Wzrost: 187

Obwód klatki: 118

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 106

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od rana mniej wiecej do 15

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower raz w tygodniu, basen raz w tygodniu(sauna 2x 10 minut, jakuzi 15 minut, 30 minut pływania)

Odżywianie: Zazwyczaj jem to co mama da. Dostosuje się do każdych rad / zalecen.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Stan dobry :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Nawet 7 dni w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Rok temu creatyna, dekstroza, body fire.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Spalacz jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: Jadłem duzo ryzu pomidorów ryb ale jako takiej diety nie miałem

no to tak w tym dziale na samej górze masz podwieszone linki (takie pogrubione) zacznij od nich poczytasz troche dowiesz się czegoś o swoim organizmie,jak układać diete,trening itp itd (link tez masz pod moim postem) ,jak już ułożysz diete i trening wklej a napewno ktoś Ci pomoże to ogarnąć


pzdr

nie znajdzie się nikt kto mnie wyręczy? :D

dotychczas cwiczyłem 5 razy w tygodniu
pn
klatka
ławeczka 4 serie po 12
ławeczka skos 4 serie po 12
wyciskanie sztangietek 4 serie po 12
sztangietki rozciaganie klatki na płaskiej 4 serie po 12
przedramie
sztanga łamana oparta o kolana
i cwiczenie na uchwyt

wtorek
barki
wyciskanie sztangi siedzac
podciaganie sztangki do brody wzdłuz tułowia
wyciskanie sztangietek siedzac

środa
klatka
to samo co pn
szeroki grzbietu
podciaganie sztangi
podciąganie sztangietek pojedynczo

czwartek
nogi
przysiad ze sztanga
wspięcia ze sztangą

piatek
klatka

triceps i biceps

kazdego dnia brzuszki 4-5 serii po 35-40



Zmieniony przez - diego901 w dniu 2009-10-23 22:41:44