Trening na siłę/masę do sprawdzenia

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 182

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : ponad rok

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : W miarę dobrze się odżywiam

Zażywane suplementy : Mam zamiar zacząć 3 cykl na mono.


Chciałbym abyście ocenili i podali ewentualne wady mojego treningu. Oto on

I DZIEN

Klata

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-4

-wyciskanie hantelek na skosie 4x8-4

-przenoszenie hantla za głowe 3x10-8

biceps

-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x6-8

-uginanie ramion w oparciu o kolano 3x6-8

II DZIEN

NOGI

-wspiecia na palce ze sztanga 3x12-18

-martwy ciąg 3x8-6

-przysiady ze sztanga 3x6-8

Barki

-wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4x8-6

-podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4x6-8

-unoszenie sztangielek na boki 4x6-8

III DZIEN

Plecy

-podciaganie na drazku 4xmax

-sklony tulowia ze sztanga na plecach 4x6-8

-wioslowanie hantelka w oparciu o lawke 4x6-8

Triceps

-wycoskanie francuskie 4x6-8

-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-8

-pompki tyłem na krzesełkach 3xmax

Barki

-szrugsy sztanga (podciaganie ramion do gory ze sztaną w rękach) 3x6-8

staz na silowni - ?

Jest napisane. Ponad rok. Coś koło 15-16 miesięcy

Zmieniony przez - ernee w dniu 2009-10-20 19:35:25

kurde nie widzialem

jaki plan byl predzej ??

predzej? chodzi, o to jaki miałem wcześniej, tak? Do tej pory robiłem plan taki masa/siła. Splita, dość wyczerpującego. Duże partie - 16 serii, małe 12. Jednak postanowiłem go zmienić, ponieważ już dość długo go robię i zmieniałem tylko liczbę powtórzeń. Sporo mi dał, ale zaczynam odczuwać zastój, więc mam zamiar teraz robić ten. Stąd moje pytanie, czy się nadaje.

nie

pomysl nad calkiem inna metodologia treningowa ?? moze split partia 2x/tydzien ? moze FBW

do wyboru do koloru wystarczy poszukac

A możesz mi wyjaśnić swoją wypowiedź? Dlaczego nie?

caly czas cwiczyles tego typu planami to moze czas wyprobowac cos innego ? z kad wiesz ze nie okaze sie lepsze

Rozumiem, w sumie mogę sprawdzić jak inne treningi będą na mnie działały. Dzięki za pomoc.