Plan wedlug, ktorego cwicze na mase z tego co widze nie przynosi zadowalajacych efektow, jechalem na nim w sumie ponad 2 miesiace, a wyglada on nastepujaco:
Dzień 1
Barki:
wyciskanie sztangi przód 12-6
arnoldki 12-6
unoszenie hantli na boki stojąc 12-8
Przedramię:
linka na wyciągu przód+tył 12-6
uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce
Dzień 2
Klatka:
wyciskanie hantli na ławce poziomej 12-6
wyciskanie hantli na ławce skos.dół 12-6
wyciskanie hantli na ławce skos.góra 12-6
rozpiętki 12-6
Biceps:
uginanie hantla na modlitewniku 12-6
uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) 12-6
podciąganie linki na wyciągu 12-6
Dzień 3
Plecy:
podciąganie nachwytem do brody 12-6
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-6
przyciąganie do klatki w siadzie 12-6
Triceps:
wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12-6
unoszenie tułowia 12-6
ściąganie linek na wyciągu zza głowy 12-8
Ankieta:
1. WIEK: 21
2. WAGA: 65
3. WZROST: 176
4. WYMIARY:
-biceps: 31
-klatka: 94
-udo:
-talia: 78
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6m
6. DIETA:
-białko: 2g/1kg
-węglowodany: 5g/1kg
-tłuszcz: nie wiem
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING: split
9. CEL CYKLU: masa
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8tyg+
11. POZIOM BF%: ?
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu
15. PPM (podstawowa przemiana materii): za szybka
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 60? :D
-martwy ciąg: ?
-przysiad: ?
zajechalem sie?
doradzcie co robic, bo zaczynam wlasnie cykl na mono+hp+mutation+wpc i chce uzyskac jak najlepsze efekty
Broń się, bij wrogów celnie. Przemyśl miasto dzielne to jedyne dla mnie miejsce.