prosty fbw do oceny

zwyczajny fbw:

podciąganie się nadchwytem max 3s
przysiady ze sztangą 10/8/6
wyciskanie płasko 10/8/6 lub pompki na poręczach
martwy ciąg 10/8/6
wyciskanie na barki zza głowy 12/10/8
francuskie wyciskanie 12/10 lub pompki tyłem
uginanie ramion 12/10

więc tak, chcę robić wyciskanie na zmianę co trening z pompkami na poręczach. co do tricepsa, to nie jestem zdecydowany - machać francuskie, czy pompki tyłem z obciążeniem?

ogólnie, jakieś porady/sugestie?

Musisz najpierw spradzic czy MC + przysiady nie bedzie dla Ciebie za ciezko na jeden trening.

Ja bym zrobil cos w stylu.

1. MC albo przysiady,
2. Wspiecia na palce z ciezarem,
3. Podciaganie z nadchwytem, albo (na zmiane) wioslowanie polsztanga
4. wyciskanie płasko 10/8/6 lub pompki na poręczach,
dopiero wtedy cala reszta na co masz ochote...


francuskie wyciskanie 12/10 lub pompki tyłem, pompki na poręczach - wszystko to cwiczy triceps. Ja jestem zwolennikiem urozmaicania nie tylko diety ale i cwiczen.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-15 22:57:02

nie będzie za ciężko, zaczynałem i długo ćwiczyłem takim treningiem, wprawdzie niedopracowanym. miałem później krótki epizod splita, ale mi nie przypasowało, więc postanowiłem ulepszyć fbw i do niego wrócić.

tez uwazam ze FBW to jest rewelacja. Daje kopa.

Dbaj o dobra rozgrzewke do MC i przysiadow.
Ja cwicze te cwiczenia w progresji.

Wazna jest kolejnosc, zeby zaczynac od cwiczen gdzie pracuje najwiecej masy miesniowej.
Czyli Nogi, Plecy, klatka i dopiero wtedy drobnica.



Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-15 23:18:00