seigba
Wzrost: 180 cm
Waga: 84 kg
Witam wszystkich, mam parę pytań i prosiłbym o odpowiedzi =) !
I wątek:
- Od 7 miesięcy regularnie cwiczylem na SIŁE. Moim celem był przyrost siły bez znaczącego przyrostu masy i obwodu mięśni, ponieważ gram w piłkę i nie chce z tego rezygnować. Jeśli chodzi o uzywki uzywalem HMB i przez 3 tyg kreatyne. Jako cel chciałem wytargać 100 kg co mi sie udalo a teraz chciałbym się zając "rzeźbieniem" swojego ciała nie tracąc wypracowanej siły..
Tu pare pytan:
1. Jak ulozyc plan treningowy zeby nie tracic nabytej juz sily? czy przy 5 treningach na silowni jeden z nich poswiecic na trening silowy a reszte na rzezbe pomoze mi utrzymac tę "moc"? ( w proporcji 1 / 4 ) Czy moze np. przez 4 tygodnie cwiczyc sile a pozniej 4 tygodnie na rzeźbe? Ma to jakis sens?
2. Budowe mam od urodzenia w miarę "atletyczną" ale mam straszliwa tendencje do "objadania" sie byle dziadostwem (czyt. hamburgery slodycze o przeroznych porach) co spowodowalo minimalny przyrost tluszczyku w okolicach brzucha dlatego postanowilem sobie obciac troszke kalorii tylko nie wiem jaka jest moja norma dzienna.. jak to obliczyc? Kazdy kalkulator internetowy mowi co innego a na codzien ciezko pracuje fizycznie 10h, 4x w tygodniu dodatkowo morduje sie na treningach i meczach w pilke nozna i chwilowo odpoczywam od silowni.. ale po zakonczeniu pracy (dorywczo na budowie) do treningow dojdzie 5x w tygodniu silownia pod kątem rzezby. >>
3. Czy porzucenie zlych nawykow zywieniowych (tj. fastfoody, "puste kalorie", objadanie sie) i zmniejszenie ilosci dziennej porcji energi o 300 cal przyczyni sie do stopniowego spalania tluszczu przy tak intensywnym planie dnia nie szkodząc mojemu zdrowiu?
4. Czy powinienem stosować w dalszym ciągu kreatyne?
ps. Prosze o odpowiedzi na chocby niektore z tych zagadniec i przepraszam za brak skladni ale malo mam czasu w codziennym rytmie dnia na pilnowanie spraw 'internetowych' :)
Waga: 84 kg
Witam wszystkich, mam parę pytań i prosiłbym o odpowiedzi =) !
I wątek:
- Od 7 miesięcy regularnie cwiczylem na SIŁE. Moim celem był przyrost siły bez znaczącego przyrostu masy i obwodu mięśni, ponieważ gram w piłkę i nie chce z tego rezygnować. Jeśli chodzi o uzywki uzywalem HMB i przez 3 tyg kreatyne. Jako cel chciałem wytargać 100 kg co mi sie udalo a teraz chciałbym się zając "rzeźbieniem" swojego ciała nie tracąc wypracowanej siły..
Tu pare pytan:
1. Jak ulozyc plan treningowy zeby nie tracic nabytej juz sily? czy przy 5 treningach na silowni jeden z nich poswiecic na trening silowy a reszte na rzezbe pomoze mi utrzymac tę "moc"? ( w proporcji 1 / 4 ) Czy moze np. przez 4 tygodnie cwiczyc sile a pozniej 4 tygodnie na rzeźbe? Ma to jakis sens?
2. Budowe mam od urodzenia w miarę "atletyczną" ale mam straszliwa tendencje do "objadania" sie byle dziadostwem (czyt. hamburgery slodycze o przeroznych porach) co spowodowalo minimalny przyrost tluszczyku w okolicach brzucha dlatego postanowilem sobie obciac troszke kalorii tylko nie wiem jaka jest moja norma dzienna.. jak to obliczyc? Kazdy kalkulator internetowy mowi co innego a na codzien ciezko pracuje fizycznie 10h, 4x w tygodniu dodatkowo morduje sie na treningach i meczach w pilke nozna i chwilowo odpoczywam od silowni.. ale po zakonczeniu pracy (dorywczo na budowie) do treningow dojdzie 5x w tygodniu silownia pod kątem rzezby. >>
3. Czy porzucenie zlych nawykow zywieniowych (tj. fastfoody, "puste kalorie", objadanie sie) i zmniejszenie ilosci dziennej porcji energi o 300 cal przyczyni sie do stopniowego spalania tluszczu przy tak intensywnym planie dnia nie szkodząc mojemu zdrowiu?
4. Czy powinienem stosować w dalszym ciągu kreatyne?
ps. Prosze o odpowiedzi na chocby niektore z tych zagadniec i przepraszam za brak skladni ale malo mam czasu w codziennym rytmie dnia na pilnowanie spraw 'internetowych' :)
Krzysztof Piekarz
Jodełko
