Wtorek Klata Triceps
-Płaska 16 /12 /10 /8 /6
-Skośna 12 /10 /8 /6
-Rozpiętki 12 /10 /8
-przenosy 12 /10 /8 /6
-Francuz (krótki) 12 /10 /8
- Prostowanie ramienia 12 /10 /8
Czwartek Biceps Plecy
Modlitewnik 12 /10 /8 /6
Młotki 12 /10 /8
Biceps Krótkim 12 /10 /8 /6
Wiosłowanie 12 /10 /8 /6
Martwy ciąg 12 /10 /8
Szrugsy 12 /10 /8
Niedziela Bary Nogi
Za karku 12 /10 /8 /6
Bokiem 12 /10 /8 /6
Podciąganie sztangi 12 /10 /8 /6
Przysiady 12 /10 /8 /6
Wykroki 12 /10 /8
Łydy 12 /10 /8
Mój Plan z wsakazaniem na redukcje ( po siłowni narazie 20 minut areobów + w dni nie treningowe piłka nozna/basen)Coś zmienić czegoś za dużo ? staż więcej niż półroku