Mój plan masa & siła

Witam.

Przemyslalem i zmienilem plan na 2 cykle. Wiecej serii w cwiczeniach na barki i klate, ponieważ chce do tych dwóch partii dac najwyższy piorytet ze względu na to że są słabiej rozwinięte niz pozostałe Prosze o ocene poniższego planu i jego poprawe jeśli jest zły

PON: KLATA + TRIC

12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej
12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej
12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
12/10/8 Wyciskanie francuskie szangi łamanej w leżeniu na ławce poziomej
12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie

WT: BARKI

12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy
12/10/8/6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12/10/8/6 Arnoldki
12/10/8/6 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą


CZW: PLECY + BIC

12/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie
12/10/8 Podciąganie handelki w opadzie
12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie
12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
12/10/8 Wznosy barków (szrugsy)
12/10/8 Uginanie ramion z gryfem łamanym z podchwytem
12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z podchwytem (suplinacją nadgarstka)
12/10/8 Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym


PIĄ: NOGI + PRZEDRAMIE

12/10/8 Przysiady ze sztangą na barkach
12/10/8 Wspięcia na palce w staniu
12/10/8 Uginanie nóg w siadzie
12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu
12/10/8 Uginanie nadgarstków z podchwytem sztanga z tyłu
12/10/8 Uginanie nadgarstków z nachwytem hantlą


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa & Siła

Staż treningowy na słowni: 10 miechów

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siła: skos, hantelki, gryfy (jak narazie brak drążka oraz wyciągu ale planuje ich zrobienie:) )

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: b12, mono, bcaa i cos wiecej moze

Plan zły, za dużo ćwiczeń, popraw i daj do sprawdzenia, 7 ćwiczeń na klate ? przesada, przeładowane strasznie.

Jakie 7 cwiczen? ja tu widze tylko 4 xD no chyba ze wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem liczyc to jest 5 ale to bardziej cwiczenie na tricepsa jest..oczekuje odpowiedzi specjalisty z tego działu

4 ćwiczenia na klate i 3 na triceps.. Viren polecam atlas cwiczen.

No wczesniej to 3 cwiczenia dawlem na każdą partie..Ale chce bardziej rozszerzyc klate i polepszyc barki a słyszalem że mozna zrobic cos takiego jak wiekszy piorytet na jakąś partię czyli wiecej cwiczen i serii...dlatego walsnie tak to ułożylem. I prosze o ocene i ewentualnie poprawie jeśli jest coś w nim źle

Moja pomyłka sorki nie doczytałem... a do pana bronkz... altas ćwiczeń znam na pamięć, więc ta uwaga nie jest na miejscu.

Oceni ktoś ten plan wreszcie?:)

odświerzam

odświerzam po raz drugi :)