brzuszki czy bieganie co lepsze ??

zrob sobie na sniadanie porzadny placek owsiany. wowczas styknie ci weglowodanow. alternatywa jest zwykla konkretna jajecznica do ktorej ewentualnie mozesz zjesc kawalek ciemnego pieczywa.
skoro zabierasz juz do szkoly piers z kurczaka to zrob ja normalnie np w kawalkach z warzywami, polej oliwa, daj kaszy lub brazowego ryzu jesli glodniejesz mocno. olej te twarozki w ciagu dnia.
co do warzyw na patelnie to juz mowilem, wrzuc tam mniejsza czesc kuraka, polej oliwa czy lnianym, bedzie dobrze.
przed treningie jak tez juz mowilem nie 2/3 kurczaka tylko wieksza czesc, ale rowna tej ktora zjesz po treningu. jesz to z brazowym i jest ok.
po treningu taki sam posilek jak przed, mozesz jesc z bialym ryzem.
wszelkie twarozki jakie jadles w ciagu dnia zjedz godzine przed snem. zrob twarog poltlusty np z pomidorem i lyzka oliwy, bedzie ok.
jesli lubisz jesc owoce to mozesz zjesc sobie do sniadania, albo w szkole, ale nie co z nimi przesadzac.
to nie takie trudne. przeczytaj jeszcze powoli art moralesa o tym jak ukladac diete, ten z gory dzialu. tam jest przedstawione dosc lopatologicznie, nie sposob nie zrozumiec
i dawaj sog'a bo dawno nie dostalem zartuje, pozdro

o i juz wrzuciles cos tam znowu, ja ide sie ogarniac, pozdro

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-10-09 15:20:09

w tamtym temacie dostawales dobre rady. nikt ci nie kazal o 14ej wywalac miesa ani tez jesc twarog po treningu, napisal na cos tzn jesz ryz z kurakiem, a godzine przed snem twarog. nie jedz kuraka z twarogiem na raz, zwlaszcza po treningu, to nie najlepszy pomysl

Przeczytaj ten temat:
https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę_-t527693.html
Pozniej zajrzyj tutaj, przeczytaj co ty ulozyles, nastepnie przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę_-t527693.html
i wtedy uloz diete wg tamtego tematu, wklej ja tutaj i porozmawiamy :)

Ps. edytuj posty, a nie kazde zdanie w innym poscie :P

6:00 jajka gotowane lub jajecznica z 3 jaj ( nie przesadzam impotencja nie śpi :D)
Kapsułka omega 3
Garść orzechów laskowych
Płatki owsiane na mleku albo na wrzątku (co lepsze?)
Papryka czerwona
12:50 Gotowana pierś z kurczaka z oliwa z oliwek
2 marchwie

14:05
Jakaś rybka z puszki lub makrela (byle nie tuńczyk )
Pomidor z pieprzem i solą

18:00
Gotowana pierś z kurczaka
Ryż brązowy
19:00-20:00 trening
20:30 gotowana pierś z kurczak
Ryż brązowy
21:00 Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem
Oliwa z oliwek

23:00 spanie

wicaz bez sensu, po pierwsze zrob bardziej czytelne i daj wage produktow i ilosc makroskladnikow.

6:00 2 jajka gotowane (100g) 9,80B 7,60T 0,50W 109Kcal ( nie przesadzam impotencja nie śpi :D)
Kapsułka omega 3
Garść orzechów laskowych (35g) 5,04B 22,05T 5,22W 224Kcal
Płatki owsiane na mleku albo na wrzątku (co lepsze?) (ok 25g) 0,68B 0,57T 2,05W 16Kcal
Papryka czerwona (270g) 3,51B 1,35T 17,82W 76Kcal
12:50 Gotowana pierś z kurczaka (250g) 53,75B 3,25T 0,00W 250Kcal ( dane z kurczaka surowego nie wiem jak jest z gotowanym)
oliwa z oliwek (14g) 0,00B 13,94T 0,03W 123Kcal
2 marchwie (100g) 1,00B 0,20T 8,70W 27Kcal

14:05
Jakaś rybka z puszki lub makrela (byle nie tuńczyk ) (170g) 35,19B 26,35T 0,00W 376Kcal
Pomidor z pieprzem i solą (130g) 1,53B 0,34T 6,12W 26Kcal

18:00 (Przed treningiem)
Gotowana pierś z kurczaka (125g) 26,88B 1,63T 0,00W 125Kcal
Ryż brązowy (50g) 3,55B 0,95T 38,40W 161Kcal


20:30 (Po treningu) gotowana pierś z kurczak (125g) 26,88B 1,63T 0,00W 125Kcal
Ryż brązowy (50g) 3,55B 0,95T 38,40W 161Kcal
21:00 Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem (125g) 23,37B 5,88T 4,63W 166Kcal (Pomidor 26Kcal)
Oliwa z oliwek (14g) 0,00B 13,94T 0,03W 123Kcal

23:00 spanie

Podsumowując
moje zapotrzebowanie na kalorie przy godzinie aktywności wynosi 3288
w tej diecie wychodzi:
2114(chyba mało podobno ma byc bilans zerow9y)

(jak skomentujecie do dopisze)

rob podsumowanie kazdego posilku ile btww i nie pisz warzyw, rob takze odstepy miedzy linijkami bo slabo czytelne.
piers z kurczaka wazysz przed gotowaniem, wiec sie nie przejmuj o wage po.
jakas rybka z puszki-nie znam takiego gatunku i nie wiem gdzie znalazles jej wartosci, wiesz ze kazda ryba jest inna? no i te z puszki to zazwyczaj w jakims sosie, co odpada.
czemu o 20.30 jesz potreningowy i zaraz za pol godziny znoiwu? czemu w reszcie robisz przerwy po ponad 4 godziny?
jak ci wyszlo 2100, a ma byc 3300 to logiczne ze nie jest na bilansie zerowym

kk3: mysle, ze za bardzo chlopaka od poczatku opyerdalasz bo sie stara
do autora: kombinujesz ze sniadaniem. masz w nim malo bialka. przydaloby sie dodac jeszcze 1-2 jajka. do tego owsianka itd. powiem ci tak-wiem, ze na 90% znudzi ci sie takie kombinowanie ze sniadaniem, przestanie ci to smakowac, owsianka itd i za 2 tygodnie i tak zaczniesz jesc jajecznice wiec zrob to juz teraz sniadanie to ciezka kwestia bo masz na nie malo czasu, a jest wazym posilkiem.
ja bym zrobil jajecznice z 3-4 jaj z dodatkiem warzyw, pieczarek czy cos tam lubisz, zjadlbym do z grahamka, potem omega-3 i juz. mozesz zjesc sobie jablko do sniadania.
ta jakas ryba to faktycznie nie najlepsze rozwiazanie. z puchy mozna czasem jest tunczyka, ale w wodzie po odsaczeniu, marel wedzona tez moze czasem sie pojawic, ale lepiej zeby starac sie unikac tych ryb, jesli ryby to starac sie jesc swieze. jesli zastepowac ten posilek to kawalem miecha.
masz za malo kalorii. sciagnij dziennik vital max. nie sugeruj sie wskazywanem zapotrzebowaniem tylko uzywaj go czysto do komponowania posilkow i sprawdzania czy jest ok. to bardzo przydatny program, kazdego moze nauczyc czego nowego
http://www.darkthorn.republika.pl/ tu masz link, nie wiem czy jeszcze dziala, pozdro

Z tą ryba moze nie wypalić bo mieszkam we wsi i nie mam dostepu do swiezych ryb a codziennie do miasta nie jeżdżę dopiero jak zrobię prawko wiec muszę znaleźć jakąś alternatywę dla ryby
ze śniadaniem to macie racje bo mam tylko na nie 10-20 min wiec wole sobie przygotować wieczorem poprzedniego dna i zjeść gotowe rano

6:00
Jajecznica z 3 jaj (180g) 17,64B 15,66T 0,90W 214Kcal
+ papryka (230g) 2,99B 1,15T 15,18W 64Kcal
Kapsułka omega 3
Garść orzechów laskowych (35g) 5,04B 22,05T 5,22W 224Kcal
Chleb razowy (czasami graham) 2 kromki (60g) 4,56B 1,02T 29,64W 136Kcal


12:50 Gotowana pierś z kurczaka (250g) 53,75B 3,25T 0,00W 250Kcal ( dane z kurczaka surowego nie wiem jak jest z gotowanym)
oliwa z oliwek (14g) 0,00B 13,94T 0,03W 123Kcal
2 marchwie (100g) 1,00B 0,20T 8,70W 27Kcal
jabłko (100g) 0,40B 0,40T 12,10W 46Kcal

14:05
Tuńczyk z puszki (120g) 32,52B 10,80T 0,00W 228Kcal
Pomidor z pieprzem i solą (130g) 1,53B 0,34T 6,12W 26Kcal

18:00 (Przed treningiem)
Gotowana pierś z kurczaka (125g) 26,88B 1,63T 0,00W 125Kcal
Ryż brązowy (50g) 3,55B 0,95T38,40W 161Kcal


20:30 (Po treningu) gotowana pierś z kurczak (125g) 26,88B 1,63T 0,00W 125Kcal
Ryż brązowy (50g) 3,55B 0,95T 38,40W 161Kcal
21:00 Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem (125g) 23,37B 5,88T 4,63W 166Kcal (Pomidor 26Kcal)
Oliwa z oliwek (14g) 0,00B 13,94T 0,03W 123Kcal

Zmieniony przez - RyNzOr w dniu 2009-10-12 20:50:39