Plany na zmianę.

Witam. przedstawie dwa plany treningowe , które chcialbyl uzywac na zmiane(co miesiac) przez okres mniej wiecej pol roku(moze dłuzej jesli proponujecie) by nie robić ciagle tego samego.
Oto one:

1.
Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię)
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6)
-rozpiętki na maszynie(butterfly) - (12-10-8-6)
Biceps:
-uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s(8-12-16-20)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-10)
-uginanie ramion na modlitewniku - 3s(8-12-16)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) - 4s(12-10)
-uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) - 4s(12-10)
Środa(plecy ,triceps)
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12-10-8-6)
-ściąganie uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) - 4s(8-12-16-20)
-MC - 3s(12-15)
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(12-10-8-6)
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s(12-10-8-6)
-prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-10)
Piątek(barki ,nogi)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(12-10-8-6)
-unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-10)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s(12-10)
Pagony:
-szrugsy 4s(max)
Nogi:
-przysiady ze sztangą - 4s(12-10-8-6)
-prostowanie nóg na maszynie - 4s(12-10-8-6)
-uginanie nóg na maszynie leżąc - 4(12-10-8-6)
-wspiecia na palcach ze sztanga - 4s(12-10)

Brzuch -w każdy dzień:
ABS

2.
Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię)
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6)
-krzyzowanie linek w staniu -3s (12-10-8)
-pompki na poreczach(klatka) - 3s(21-10-8)
Biceps:
-uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciągu - 4s(12-10-8-6)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-10)
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano - 3s(8-12-16)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) - 4s(12-10)
-uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) - 4s(12-10)

Środa(plecy ,triceps)
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody(nachwyt) - 4s(max)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12-10-8-6)
-przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim - 3s(12-10-8)
-przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej szeroki uchwyt - 3s(12-10-8)
-MC - 3s(12-15)
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojac - 4s(12-10-8-6)
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(12-10-8-6)
prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - 4s(12-10-8-6)

Piątek(barki ,nogi)
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4s(12-10-8-6
-podciganie sztangi wzdu tułowia - 3s(12-10-8)
-unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-10)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s(12-10)
Pagony:
-szrugsy 4s(max)
Nogi:
-przysiady ze sztangą - 4s(12-10-8-6)
-uginanie nóg na maszynie leżąc - 4(12-10-8-6)
-prostowanie nóg na maszynie - 3s(12-10-8-6)
-wspiecia na palcach ze sztanga - 4s(12-10)

Brzuch -w każdy dzień:
ABS

Oczywiscie niektore cwiczenia sie powtarzaja , no ale to normalne według mnie:)
czekam na oceny i ewentualne(mile widziane) korekty. pozdro all:)