Trening do korekty !

Witam:)
Ułożyłem plan na masę, miałem przerwę 3 miesiące od siłowni.Proszę o sprawdzenie i ewentualnych porad :)

Wiek:17lat
Staż:1,5roku

Poniedziałek(klatka, triceps):

Wyciskanie na płaskiej: 1seria 12x(cięzar),2seria 10x+4, 3seria 8x+8, 4seria 6x+12
Rozpiętki na ławce poziomej 4x12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4x12

Francuz sztangą: 1seria 12x(cięzar),2seria 10x+4, 3seria 8x+8, 4seria 6x+12
Uginanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12
Francuskie wyciskanie sztangielki w siedzie: 4x10

Środa(biceps,plecy):

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku; 1seria 12x(cięzar),2seria 10x+4, 3seria 8x+8, 4seria 6x+12

Uginanie przedramienia ze sztangielką z sup-inacją nadgarstka stojąc: 4x12

Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze na kolonie: 4x12

Wiosłowanie sztangielki w opadzie: 3x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3x12
Przyciąganie drążku wyciągu górnego szerokim nachwytem w siedzie: 3x12
Martwy ciąg: 3x12


Czwartek(dlatego że w piątki nie mam siłowni)[nogi.barki]

Wspięcia na palce ze sztangą:4x12
Przysiady wykroczne: 4x12
Przysiady ze sztangą: 4x12

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia:1seria 12x(cięzar),2seria 10x+4, 3seria 8x+8, 4seria 6x+12

"arnodlki": 4x12
Unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie tułowia: 4x8

Wyciskanie sztangi w siedzie zza głowy:1seria 12x(cięzar),2seria 10x+4, 3seria 8x+8, 4seria 6x+12

to tyle proszę o dobre porady ;]



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnia siłka

Dieta: ...

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Carbo