najpierw Dane:
Wiek-17 lat
Staż- ponad 2 latka
Dieta-Jest
budowa ciała- Ektomorfik jak cholera..
Waga- jakieś 70 kg
Ostatni Plan- Masowy
teraz plan:
dzień 1 :
Klatka:
Wycisk na płaskiej 6-4-2(Każda grupa mięśniowa z taką samą liczbą powtórzeń )
-Wycisk na skosie dodatnim
-wycisk na skosie ujemnym
( no i teraz jak? coś jeszcze? jakieś "rozciągające" jak rozpiętki lub brama?)
Biceps:
-Unoszenie Młotkowe
-Modlitewnik
-Unoszenie ramienia opartego o kolano ( nie wiem czy to ma sens bo to bardziej robi nam " górke" na bicepsie ale czytając kogoś tam post dowiedziałem sie ażeby każde ćwiczenie na biceps było bardziej izolujące- wiec jest ;) )
dzień 2:
Nogi:
-Przysiady
-Przysiad wykroczny
-Prostowanie nóg na ławeczce
( i co dalej? przecież na nogi 3 ćwiczenia to moim zdaniem za mało.. Nogi to duża partia... no a mawia się aby nie robić suwnic w treningu na siłe..)
-Stawanie na palce
Barki:
-Wycisk żołnierski
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Podciąganie sztagi do brody
Dzień 3;
Plecy:
-Martwy ciąg
-Podciąganie na drążku z obciążeniem
-Wiosłowanie sztangą
-Ściąganie drążka górnego
-Sztrugsy
Triceps:
-Wyciąg górny
-Wyciskanie francuskie
-Pompki w podporze tyłem
i ostatnie pytanie:
1) Czy robić na duże grupy mięśniowe 8-10 a na małe 6-8 serii? (co za tym idzie pomniejszenie planu)
Starałem sie wszystko ładnie opisać, by było zrozumiałe z góry dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - Matoss w dniu 2009-09-26 10:42:59
Metallica-Nothing Else Matters