trening po kontuzji

Witam, po przerwie 2 lata postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Kontuzja - obrąbek stawowy ( dobrze naprawiony :) )

Waga 105kg, wzrost 180cm, wiek 24 lata.

Rozpisałem sobie trening:

PON
Klatka:12,10,8,6
-wyciskanie poziomo
-wyciskanie w górę
-wyciskanie w dół
-rozpiętki

Biceps: 12,10,8,6
-sztanga stojąc
- 21 stojąc
- hantle ze skretem stojac
- podparcie o kolano
- młotki

SRODA
Barki: 12,10,8,6
-siedząc zza głowy
-siedząc przed głową
-unoszenie bokiem
-push press
-unoszenie z przodu
Triceps: 12,10,8,6
-hantla zza głowy
-sznur w dół
-na wyciagu w górę
-francuzki
-uginanie w podporze na ławce

PIATEK
Plecy:
-przyciąganie zza głowę
-przeciąganie na wyciągu wąsko i szeroko
-przyciąganie hantli w pochyle

Po te kontuzji chciałbym mocno rozbudować barki żeby zabezpieczyć się przed powrotem kontuzji.

Jak macie chęci to doradźcie coś odnośnie mojego planu

Dzięki wielkie z góry

Pozdrawiam