czy to prawilno?

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps)

Klatka piersiowa oraz triceps 3x12

1) Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół
2) Wyciskanie sztangi na ławce leżącej
3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45 st.)
4) Rozpiętki na ławce poziomej
5) Rozpiętki na ławce skośnej
6) Wyciskanie francuskie leżąc
7) Podciąganie sztangielek na ławce poziomej
8) Prostowanie sztangielką w opadzie tułowia
9) Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc w skosie
10) Skłony w leżeniu


Dzień 2 (plecy + biceps) 4 x 12


11) Podciąganie sztangi w opadzie
12) Martwy ciąg
13) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
14) Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku
15) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
16) Skłony w leżeniu

Dzień 3 (nogi + barki) 4 x 12
17) Przysiady ze sztangą
18) Przysiady wykroczne
19) Prostowanie nóg w siadzie
20) Unoszenie sztangielek bokiem
21) Wyciskanie jednorącz siedząc
22) Skłony w leżeniu


kiedyś dużo ćwiczyłem,teraz wracam na poważnie, taki plan sobie ułożyłem powoli realizując jednak wole zapytać o opinię czy prawidłowo

moim zdaniem plan przeladowany, ja zrobilbym tak:
Dzien 1 klata+tric 3x12
- wyciskanie na plaskiej
- wyciskanie skos dol
- wyciskanie hantli skos gora
- rozpietki
- waskie wyciskanie sztangi
- wyciskanie francuskie
- prostowanie sztangielka w opadzie

Dzien 2 plecy+bic 4x12
- wioslowanie sztanga
- martwy ciag
- wyciag (jesli masz do niego dostep) albo wioslowanie sztangielka
- uginanie hantelkami na modlitewniku
- uginanie przedramion ze sztanga

Dzien 3 nogi(4x12) + barki(3x12)
- przysiad
- prostowania
- wspiecia na palce
- przysiady wykroczne
- wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy
- unoszenie hantli bokiem w pochyle
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia

Tak ja to widze ;)