Daern
Chce spróbowac nowy bodziec zobaczyć jak efekty beda,jak sie bedzie mi cwiczyc,FBW 2dniowy kiedys ladnie na mnie dzialal,ale na redukcji tak na prawde...A teraz do masy FBW, A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;)
Czesc treningu chcialbym wlasnie zostawic-glownie na nogi,ale FBW,bo chce ciut tempo treningu zwiekszyc i troche krotsze zrobic..moze nawet wlozyc ciut laczonych seri,no ale to sie zobaczy zaraz..
A
Nogi:
-Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P
(ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...)
-Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P
-Wspiecia na palcach na maszynie stojac3x(20-25)max,stopy rownolegle
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos gora 5x(12-10-8-6-4)
Plecy:
-Sciganie drążka,wasko wezej jak ostatnio;)(albo podciąganie)5x(12-10-8-6-4)
-Martwy 4x(12-10-8-6)?
Barki:
-Wyciskanie hantli 4x-(16-14-12-10)
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x(12-10-8-6)uchwyt neutralny,myślałem żeby zostawic stojacy?no ale zaraz od kogos dostane i tak poprawek ogolna
Triceps:
Pompki na poreczach dalej 4x(max)
B
Nogi:
-Wypychanie na suwnicy5x(12-10-8-6-4)
-Uginanie nog w lezeniu3x(12-10-8)
-Wspiecia na palcach na maszynie siedząc3x(20-25)neutralnie
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek plasko 5x(12-10-8-6-4)
Plecy:
-Sciganie drazka na klatkle szeroko5x(12-10-8-6-4)
Barki:
-Podciganie sztangi wzdłuż tulowia(15-14-12-10)
Biceps:
-Uginanie ramion z supinacja sztangielkami 4x(12-10-8-6)
Triceps:
-Francuskie w siadzie 4x(12-10-8-6)
C
Nogi:
-Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach4x(12-10-8-6)
-i?;>
-Wypychanie palcami na suwnicy3x(20-25) tutaj jeszcze mysle żeby jakos może manipulowac inaczej…zewnatrz wewnątrz…zobacyzmy co powiecie
Klatka:
-Wyciskanie poziome w siadzie,bądź rozpietki w siadzie4x(12-10-8-6)może 5?;)
Plecy:
-Podciganie sztangielek sztangielek opadzie, cos na najszersze grzbietu 4x(12-10-8-6)
w sumei sztanglekami bym ciągnął…ale cos czuje, ze plecy już przeładowałem…
Barki:
-Unoszenie hantli bokiem3x-(14-12)
-Unoszenie hantli bokiem w opadzie na tylne aktony3x(14-12)
Biceps:
-Cwiczenie zw.”21” 3x
Triceps:
-Cos na jednoracza,może prostowanie na wyciągu stojac? 3x(12-10-8)
Albo w dzien B, francuskie jednoracza, a tutaj, sztange wasko lezac lub fransukie lezac dalej?
Ok., powiem szczerze, czuje ze grubo skrytykujecie, bo sam widze ze jest przeladowany, i można by gdzie niegdzie odjąć po 1 seri,jak widzicie mam problem z ułożeniem do plecow i chyba do nog, co z tym martwym…mysle ze czas zaczac bo zawsze mi piszecie wiec warto by, zerknijcie…no albo uloze odnowa cos prostszego…Chociaż mysle, ze jestem w stanie temu podolac, a jeśli zobacze brakt efektow lub zmeczenie bo za duzo seri…to obetnie się
Czesc treningu chcialbym wlasnie zostawic-glownie na nogi,ale FBW,bo chce ciut tempo treningu zwiekszyc i troche krotsze zrobic..moze nawet wlozyc ciut laczonych seri,no ale to sie zobaczy zaraz..
A
Nogi:
-Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P
(ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...)
-Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P
-Wspiecia na palcach na maszynie stojac3x(20-25)max,stopy rownolegle
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos gora 5x(12-10-8-6-4)
Plecy:
-Sciganie drążka,wasko wezej jak ostatnio;)(albo podciąganie)5x(12-10-8-6-4)
-Martwy 4x(12-10-8-6)?
Barki:
-Wyciskanie hantli 4x-(16-14-12-10)
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x(12-10-8-6)uchwyt neutralny,myślałem żeby zostawic stojacy?no ale zaraz od kogos dostane i tak poprawek ogolna
Triceps:
Pompki na poreczach dalej 4x(max)
B
Nogi:
-Wypychanie na suwnicy5x(12-10-8-6-4)
-Uginanie nog w lezeniu3x(12-10-8)
-Wspiecia na palcach na maszynie siedząc3x(20-25)neutralnie
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek plasko 5x(12-10-8-6-4)
Plecy:
-Sciganie drazka na klatkle szeroko5x(12-10-8-6-4)
Barki:
-Podciganie sztangi wzdłuż tulowia(15-14-12-10)
Biceps:
-Uginanie ramion z supinacja sztangielkami 4x(12-10-8-6)
Triceps:
-Francuskie w siadzie 4x(12-10-8-6)
C
Nogi:
-Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach4x(12-10-8-6)
-i?;>
-Wypychanie palcami na suwnicy3x(20-25) tutaj jeszcze mysle żeby jakos może manipulowac inaczej…zewnatrz wewnątrz…zobacyzmy co powiecie
Klatka:
-Wyciskanie poziome w siadzie,bądź rozpietki w siadzie4x(12-10-8-6)może 5?;)
Plecy:
-Podciganie sztangielek sztangielek opadzie, cos na najszersze grzbietu 4x(12-10-8-6)
w sumei sztanglekami bym ciągnął…ale cos czuje, ze plecy już przeładowałem…
Barki:
-Unoszenie hantli bokiem3x-(14-12)
-Unoszenie hantli bokiem w opadzie na tylne aktony3x(14-12)
Biceps:
-Cwiczenie zw.”21” 3x
Triceps:
-Cos na jednoracza,może prostowanie na wyciągu stojac? 3x(12-10-8)
Albo w dzien B, francuskie jednoracza, a tutaj, sztange wasko lezac lub fransukie lezac dalej?
Ok., powiem szczerze, czuje ze grubo skrytykujecie, bo sam widze ze jest przeladowany, i można by gdzie niegdzie odjąć po 1 seri,jak widzicie mam problem z ułożeniem do plecow i chyba do nog, co z tym martwym…mysle ze czas zaczac bo zawsze mi piszecie wiec warto by, zerknijcie…no albo uloze odnowa cos prostszego…Chociaż mysle, ze jestem w stanie temu podolac, a jeśli zobacze brakt efektow lub zmeczenie bo za duzo seri…to obetnie się
