POMOCY. Plan treningowy.

Witam. Chciałbym jakiś planik treningowy na masę. Trenuję piłkę nożna 3 razy w tygodniu plus mecz sobota lub niedziela. Siłownia profesjonalna, 3 lub 4 razy w tygodniu w zależności od czasu. Mam parę pytań: Czy da się robić bicepsa, klatkę i barki 2 razy w tygodniu. Nogi bym chciał dać w piątek, sobota odpada ponieważ przeważnie mam w niedziele mecze i trzeba trochę odpoczynku. Treningi piłkarskie mam w poniedziałek, środę i piątek. Dobre rozwiązanie będzie siłownia przed treningiem piłkarskim ?? Co polecacie do 150 zł odzywki, witaminy jakieś na masę? Chce przybrać ok. 5-7 kg. Da się w pół roku ? Na siłce ćwiczę już około miesiąca, jedna bez żadnego planu, robię ogólnorozwojówkę. Dietkę mam, ryby, makaron, ryż, pierś kurczaka, owoce, warzywa, kasze etc, oczywiście zero % oraz słodyczy, no najwyżej jakiś batonik przed meczem raz na tydzień. Czekam na Wasze rady.

Pozdrawiam, Patryk.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 193

Cel treningowy: pierw masa, póżniej rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia.

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

możesz robić split partia 2x tyg.
link: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

a jeżeli diete masz no masa powinna iść w góre; ale jak ci tak zalezy to mozesz jakies białko,gainer kupić ale to tylko uzupełnienie diety