Wiek: 26
Waga: 62
Cel: 78-82kg
Staż treningowy: dopiero zaczynam
Typ: ektomorfik
Dieta:
7:30 --->
Mleko 2% - 300ml
Musli z owocami suszonymi - 50g
Rodzynki suszone - 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 30g
Oliwa z oliwek - 10g
10:00 --->
Gainer Mutant Mass - 130g
13:00 --->
Chleb żytni pełnoziarnisty - 160g
Polędwica sopocka - 40g
Banan - 160g
16:00 --->
Gainer Mutant Mass - 130g
19:00 --->
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Ryż biały - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
21:00 --->
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Ryż biały - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
23:00-24:00 (przed snem) --->
System Protein 80 - 35g
Oliwa z oliwek - 15g
Do tego w trakcie dnia możliwie duża ilość warzyw (do posiłków o 19 i 21 głównie).
Gainer 2 x dziennie - niezbędny? Z powodu pracy w tych godzinach totalnie nie mam opcji by wszamać standardowy posiłek.
Diennik Potraw wylicza mnie na:
- zapotrzebowanie dzienne:
białko 105
tłuszcze 125
węgle 150
KALORIE 2200
- ilość dostarczana z ww diety:
białko 170
tłuszcze 99
węgle 500
KALORIE 3600
Dostarczana ilośc na kg masy ciała:
białko 2,8
tłuszcze 1,6
węgle 8,2