nowy trening

PONIEDZIAŁEK Przerwa 1 min.

Plecy
Martwy ciąg 6x 2 rozgrzewka 6-4-4-4 duże obciążenie
1x 12 dogrzewcze
wiosłowanie siedząc 3x 10-8-6 duży ciężar
ściąganie do klatki 3x 10
Biceps
łamany gryf stojąc 4x 10-8-4-4 duże obciążenie
modlitewnik jednorącz 3x 10 bez przerwy
linki młotkowe 3x 15
Podciąganie drążek 3x max

Brzuch

WTOREK

Klatka
ławka skos góra 4x 10-6-4-2 duży ciężar
ławka płaska 6x 6 duży ciężar
rozpiętki brama 2x 20
wąskie wyciskanie 4x 6-4-4-2

Triceps
francuskie 4x 6-6-4-4 duży ciężar
pompki na poręczach 3x max
ściąganie uchwytu oburącz brama 3x 15

CZWARTEK

Nogi
przysiady tył 5x 8-8-4-4-10
przysiady przód 5x 8-8-4-4-10
wyprosty(4 głowy) 3x 12
wyprosty(2głowy) 3x 12

Barki
wyciskanie przód 4x 8-6-4-2 duże obciążenie
tył 4x 8-6-4-2
unoszenie chantelek na boki 3x 12

PIĄTEK
trening siłowy
Klatka- 1 pow.
Nogi 1 pow.
Martwy 1 pow.
Barki 1 pow.
Rower 30 min.
Podciąganie na drążku 5x max

ankieta

wyniki silowe
mc
wl
sq