Proszę o pomoc (Dieta na masę)

Witam :) ćwiczę i ćwiczę , już od 1,5roku na poważnie i nadal nie widzę zbyt dobrych efektów siłowych..

80kg/na klatkę :/ - może też i taki wynik że zaczołem zbyt wczesnie z silownia 15,5roku...

Moje pytanie brzmi-jak ułożyć diete-co najmniej na 7-dni , abym nie jadł ciagle tego samego, jak to ulozyc - probowalem cos przeczytac z poradnikow jak ukladac diete ale nie potrafie nic zlozyc.. :/

Moje dane
Wiek 17
Wzrost 183-5
Waga 83-85

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html + wyszukiwarka. jak uzlozysz to wrzuc i czekaj na odpowiedzi.