zapotrzebowanie kaloryczne obliczenia

witam
waga 74 - wzrost 184

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

1. 1776
2. 2131
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////


_______________________________________________________________________________

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = 739,26 + 1150= 1889,2 - 83,64 + 5 = 1810,56 - wynik

2560 365

= 2175 + 500 = 2675 5.

5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal



wynik 2942 - ogolne zapotrzebowanie

148g bialka x 4 = 592 kcal bialka
500 - ww = 4x 120 = 480(zaograglone do 500)

1662 - tluscze /9 = 184 tluszcze

nie za duzo tluszczy? chodzi mi o nabranie masy dieta na mase!! moze wiecej wegli dac?

zalezy jaki masz typ budowy:
- jeśli ektomorfik to tłuszczu 1g na kg masy ciała
- jeśli endomorfik to tłuszczu więcej ok 1,3g na kg masy ciała

zalezy jaki masz typ budowy:
- jeśli ektomorfik to tłuszczu 1g na kg masy ciała
- jeśli endomorfik to tłuszczu więcej ok 1,3g na kg masy ciała

jakim prawem,dlaczego??? NIEPRAWDA

no nadmiar węglowodanów magazynowany jest w tkance tłuszczowej więc dlatego stosuje się różne diety typu low carb, carb cycklingi, ckd ...

wiec czemu piszesz ze dla ekto fatu 1g a endo 1,3??

nie ma takiej granicy ustalonej wiec nie wypisuj glupot...

wiec dobrze mam obliczone zapotrzebowanie na b ww i tluszcz??? - czy zmniejszyc troche tych tluszczow .. nie jestem ani ekto ani endo mam nomlalna budowe ciala

normalna to znaczy jaka???kosmita jestes

to sa typy budowy ekto,endo,mezo
wpisz w wyszukiwarce byle wiele razy

ok jestem endo. i co dalej:>


przyjme bialko 2g na mase, weglowodany 5g i 1,3 tluszcze czyli

bialko 74x2 = 148g
ww 74x5= 370g
tluszcze 1.3 x74= 96,2g

teraz na kalorie zamienic?

Zmieniony przez - KLAMMi w dniu 2009-08-15 23:33:10

ja ci poradze tak

białko pelnowartosciowe ok.1,8g
weglowodany 3,5-4g
tluszcz 2g