new 5x5

Witam!
Mam plan do oceny, ale nie wiem czy to dobry pomysl:

Poniedziałek - biceps
Uginanie ramion 5x5
Uginanie na modlitewniku 2s
Uginanie młotkowe 2s
Brzuch 2s

Wtorek - klata
Wyciskanie na płaskiej 5s5
Wyciskanie na skośnej 2s
Rozpiętki na skośnej 2s
Przenoszenie 2s

Środa - nogi
Przysiady 5x5
Żuraw 2s
Wykroki 2s
Wspięcia stojąc/siedząc5s

Czwartek - barki, przedramiona
Wyciskanie z klatki 5x5
Podciąganie wzdłuż tułowia 2s
Unoszenie w opadzie 2s
Uginanie nadgarstków pod/nachwytem 4s
Brzuch 2s

Piątek - triceps
Wyciskanie wąsko 5s5
Pompki na poręczach 2s
Francuskie leżąc 2s

Sobota - plecy
Podciąganie na drążku 5x5
Martwy ciąg 2s
Wiosłowanie 2s
Ściąganie wyciągu 2s
Brzuch 2s

prosze o ocene planu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: >rok

Uprawiane inne sporty: hmm

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka w piwnicy

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

mniej niz rok czyli ile?? 1 miesiac? okresl sie.

to nie jest trening 5x5

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

Podaj wyniki w MC, Przysiadzie, wyciskaniu leżąc.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-08-08 11:04:32

aha i 6 razy w tygodniu to za czesto.