1.
Mleko tluste 250 g
Płatki owsiane 50 g
Chleb z mąki z pelnego ziarna 100 g
Masło 15 g
Warzywa 80 g
Orzechy 15 g
2.
Ryż 60 g
Wieprzowina 90 g
Warzywa
3.
Udka z kuraka 80 g
Oliwa z Oliwek 10 g
Makaron 50 g
4.
Jajka 120 g
Chleb z mąki z pelnego ziarna 40 g
5.
Sałatka z tuńczyka 90 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 40 g
Ketchup 30 g
jogurt 100 g
Rodzynki 20 g
6.
Ser twarogowy 50 g
Szynka z Indyka 80 g
ogólem:
B:130
T:120
w-270/
2680 kcal
mam 17 lat, waże 71 kg przy 180 cm wzrostu