Dieta na masę do oceny!

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę.

Waga: 84kg
Wzrost: 184cm
Obw. pasa 85cm
Staż: około 3 lata z przerwami, dietę planuje zacząć od września.

Aktywność: siłka 3 razy w tyg.

Moim celem jest nabranie jak największej ilości masy mięśniowej

Moje zapotrzebowanie kaloryczne na masę według dziennika posiłków Vitalmax to około 2900 kalorii.

Nie opierdzielajcie mnie odrazu że dałem białko w swojej diecie, wiem że lepiej było by je zastąpić mięsem ale skoro tego nie robię to najwyraźniej mam jakiś powód. I nie mówcie że taniej wyszło by mięso bo Łowickie to stosunkowo tanie białko.
Wartości Białka dotyczą 30g Łowickiego z 200ml mleka 1,5%.

Dieta

ŚNIADANIE
Płatki owsiane 100g B:13,5 T:7 W:61,2 Kcal:367
Mleko 1,5% 200ml B:6,4 T:3 W:9 Kcal:88
Białko 200ml B:30,4 T:5,1 W:10,8 Kcal:205
Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90
CAŁY POSIŁEK B:50,3 T:25 W:81 Kcal:750


II ŚNIADANIE
Serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 Kcal:200
Chleb ciemny 150g B:7,5 T:1,8 W:67,5 Kcal:294
Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143
Polędwica 50g B:7,6 T:2,3 W:0 Kcal:52
CAŁY POSIŁEK B:49,7 T:25,1 W:80,5 Kcal:689


OBIAD
Ryż brązowy 100g B:7,1 T:1,9 w:76,8 Kcal:353
Kurczak-pierś 100g B:22 T:1,3 W:0 Kcal:100
CAŁY POSIŁEK B:29,1 T:3,2 W:76,8 Kcal:453


II OBIAD/POTRENINGOWY
Kus Kus 100g B:13 T:2 W:72 Kcal:358
Białko 200ml B:30,4 T:5,1 W:10,8 Kcal:205
CAŁY POSIŁEK B:43,4 T:7,1 W:82,8 Kcal:563


KOLACJA
Ser biały 100g B:19,1 T:4 W:3 Kcal:124
Tuńczyk 70g B:14,7 T:0,8 W:0 Kcal:67
Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90
Śmietana 30g B:0,8 T:3,6 W:1,2 Kcal:40
Chleb ciemny 75g B:3,7 T:0,9 W:34 Kcal:147
CAŁY POSIŁEK B:38,3 T:19,2 W:38,2 Kcal:468

CAŁOŚĆ:
Białko:210,8
Tłuszcz:79,6
Węglowodany:360
Kalorie:2923

Białko: 2,5g/1kg masy ciała
Tłuszcz: 0.95g/1kg masy ciała
Węglowodany 4,3g/1kg masy ciała

Oczywiście dodaje do tego jakieś warzywka, surówka do obiadu, jakiś pomidor na kolacje itd.

Z góry dzięki za pomoc.

Witam, co to jest to łowickie?

masz w pasie 85 - sporo, waga taka sobie, dieta taka sobie.
Masz wagę kuchenną?
Jak dla mnie na tej diecie masę może i zbudujesz, ale na pewno nie mięśniową.

pozdrawiam miwo

Łowickie to białko coś typu ostrowia tylko podobno trochę lepsze. Jeżeli chodzi o wagę to nie wiem co w niej złego, nie jestem gruby jeżeli o to ci chodzi, a przez miesiąc wakacji który został zamierzam zrzucić jeszcze trochę tłuszczu.
Wagę kuchenną mam, ale jeżeli dieta jest zła to wiele mi to nie pomoże więc powiedz konkretnie co w niej nie tak.

Jest w tej diecie dużo białka, węgle w złożone, tłuszcze nienasycone, niema żadnych kebabów fast foodów itd więc dlaczego miałbym zbudować na tym masę tłuszczową?


I odrazu zdaje sobie sprawę że przyczepicie się do tego że mam białko w diecie, a do kanapek w szkole daje szynkę zamiast kurczaka itd, ale jak już pisałem warunki w domu nie pozwalają mi na dietę idealna.

Pozdrawiam Banan.

Zmieniony przez - BananGDW w dniu 2009-07-30 12:27:31

Zmieniony przez - BananGDW w dniu 2009-07-30 12:33:23

a do kanapek w szkole daje szynkę zamiast kurczaka itd, ale jak już pisałem warunki w domu nie pozwalają mi na dietę idealna.

a co do za problem wsadzić do kanapki mięso zamiast szynki?

odżywki na wodzie

coś tu nie gra, na 2 śniadanie masz 50 g białka, ale już okołotrenignowo skąpisz
wyrównaj te proporcje by to miało ręce i nogi
prędzej więcej białka okołotrenignowo warto dać

śniadanie - daj orzechy włoskie zamiast oliwy

kolacja - wywal chleb