Naturalne carbo, mały problem.

Witam.
Mam takie pytanie. Lepiej jest jeść od razu po treningu (ważę 80kg) 55g węgli o wysokim IG(takie domowe carbo: 55g chleba + 30 g miodu lub banany, ten posiłek bez tłuszczu) i 30 minut później 25g białka i 80węgli o niskim IG(cycek z ryżem brązowym + warzywa, ten posiłek bez tłuszczu), czy lepiej od razu węgle o wysokim IG z białkiem, np: jabłka-200-250g + chleb z miodem(jak wyżej, może ciut więcej) + cycek-100-120g(całość 80g węgli i 20g białka).
W pierwszym wariancie dopiero posiłek z ryżem brązowym liczy się jako zbilansowany, w wariancie drugim posiłek liczy się jako zbilansowany. Do posiłków potreningowych o wysokim IG w obu wariantach nie dodaje warzyw, aby węgle się jak najszybciej strawiły i wchłonęły. Jestem skrajnym endomorfikiem i nie biorę żadnych suplementów(i raczej chyba nie chcę) mam dietę. Do tej pory jadłem pierwszy wariant.
Proszę o wypowiedź eksperta.

Pozdrawiam.

skoro jesteś skrajnym endo odpuść węgle proste po treningu, zjedz pełnowartościowy posiłek - np ryż biały z wołowiną.

pzdr/

Byłem na carb cycling i ze swojego doświadczenia wiem(przynajmniej u mnie tak jest), że węgli po treningu nigdy dość, w innych porach jem prawie same złożone, a na noc białko-tłuszcz. Pytałem się jak jest lepiej dla mięśni. Proszę o odpowiedź i dziękuję za poprzednią.

Zmieniony przez - djpierug w dniu 2009-07-29 18:12:51

skoro jesteś tak jak pisałeś skrajnym endo nie wiem po co węgle w różnych porach? Rano , przed i po treningu i dość, zrób tak jak napisałem.

pzdr/

Odszedłem od carb cycling, bo mój organizm źle znosił tyle posiłków białkowo-tłuszczowych(byłem głodny i było mi słabo). Teraz pomimo, że jem trochę mniej kalorii, jestem bardziej najedzony i mam full energii. W porach pozatreningowych jem po prostu tych węgli mniej, a na ostatni posiłek wcale. Co do WW prostych, to przecież po treningu organizm jest rozładowany i otrzymał bodziec do budowy mięśni, w tkaknce mięśniowej są takie same receptory glukozy, jak w tkance tłuszczowej, więc po treningu wysoki IG, a w trakcie dnia niski. U mnie to się sprawdza. Miód i owoce też są zdrowe i też należy je włączyć do diety pomimo, że są to WW proste, a kiedy mam to zrobić jak nie po treningu lub rano? Ponawiam poprzednie pytanie, jak jest lepiej dla mięśni(pytam też z ciekawości).

Zmieniony przez - djpierug w dniu 2009-07-29 22:02:42

nie da sie jednoznacznie powiedziec jak jest lepiej. Kazdy ma inny organizm. Musisz obserwowac jak sie twoje cialo zachowa przy obu tych wariantach, czy cie np. nie zalewa, albo czy masz katabolizm, czy jest ci slabo po odstawieniu wegli prostych po trningu itp... Pojedz miesiac jendym wariantem, potem miesiac drugim, wyciagnij wnioski i ustosunkuj sie dlugoterminowo. Pozdrawiam

Mam jeszcze jedno ważne pytanie. Czy jedzenie sporej ilości WW o wysokim indeksie glikemicznym po treningu przez długi czas może spowodować cukrzycę lub inne powikłania? Ja jem po treningu 100g białego, lekko rozgotowanego ryżu + 25g miodu + małe jabłko + 100-120g cycka z kurczaka. W sumie ok.115g WW o wysokim IG + 25g białka. Następny już niskoglikemiczny posiłek jem za 2-2,5 godziny(80g WW + 20g białka). Sądzę, że taki posiłek mi daje dobre efekty(już jem tak kilka tygodni), ale czy to zdrowe?

Cel treningu: masa
Waga: 80kg
Wzrost: 181cm
Wiek: 17 lat
Endomorfik
Jestem zdrowy i nie biorę suplementów.

ja jestem endo i na razie muszę ćwiczyć w domu, gdyż siłownię czasowo zamknęli ze względów finansowych. Jak chodziłem na siłkę to od razu w szatni jadłem banan, miód lub rodzynki a po 30 minutach w domku biały ryż i pierś z kurczaka :)

Dziękuję, ale proszę o odpowiedź na pytanie, czy taki posiłek może mi zaszkodzić po dłuższym czasie diety.

Odświeżam pytanie.

wg mnie 1 opcja lepsza ;)