• 100g płatków owsianych górskich
• 300ml mleka 0,5%
• 100g twarogu chudego
• 10g oliwy z oliwek
13.00 - Śniadanie II
• 100g ryżu brązowego
• 200g tuńczyka z puszki
• 10g oliwy z oliwek
15.00 - Obiad
• 100g kaszy gryczanej
• 200 piersi z kurczaka bez skóry
• 10g oleju słonecznikowego
400-600 ml płynów - może być czysta woda. Jeśli jednak wysiłek będzie trwał dłużej niż 1 godzinę, korzystne jest spożycie roztworu węglowodanów. 15-20 min przed wysiłkiem wypij 125-250 ml wody.
17.00 - Trening
18.00 - Posiłek potreningowy
• http://www.allegro.pl/item684443621_cena_hurtowa_ultimate_prostar_whey_2270g_5_smakow.html 50 gram odzywki
• 2 male albo 1 duzy banan
19.30 - Obiad II
• 100g ryżu brązowego
• 100g twarogu chudego
• 10g oleju słonecznikowego
21.00 - Kolacja
• 100g wołowiny (polędwica)
• 10g oliwy z oliwek
23 - Kolacja II
• 4 gotowane jaja
• 200 g makreli wedzonej
często pij w malych ilościach nie gazowana wode + - 5l / 24h
/moja waga to 74 kg.
jezeli trening nie jest na maxa to nie jem ostatniego posilku tzn makreli ;d
Zmieniony przez - quality07 w dniu 2009-07-25 10:18:51