trening FBW ocena

Witam! Proszę o ocene mojego treningu. Co jest źle, co zmienić?

Zestaw 1
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
2s Przyciąganie linki w siadzie płaskim 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Zestaw 2
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesciące

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze 30 minut 5 razy w tygdoniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

proponuje skrócony fbw

wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie zza łba, przysiad, martwy.

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

zachęcam do lektury, są tu podane gotowe skrócone fbw