wiec tak:
ot to moj trening:
Poniedzialek:
klata + triceps
Wl - 5 seri 10>8>8>6>6
wyciskanie hantli skos dodatni - 4 serie 12 powtorzen
rozpietki na plaskiej 3 serie 10 pow
przenoszenie hantla 3 serie 10pow
tricpes:
wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 10 pow
wyciskanie hantla siedzac 3 serie 10
dipsy 3 serie 10pow
Sroda:
plecy + bic
wioslowanie sztanga 5 seri 10 pow
mc 4 serie 10
podciaganie w szerokim nd 3 serie 6 pow
biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac 5 seri 12 pow
uginanie ramienia z hantlem w podorze o udo 4 serie 10 pow
naprzemianmiennei uginanie ramion z hantlami siedzac 3 serie 12 pow
piatek:
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 5 seri 15>12>10>8>6
(co serie zwiekszam ciezar o 4kg)
hack przysiady 3 serie 12 pow
stepy na palcach 2 serie 35 pow
stepy na pietach 2 serie 25 pow
barki:
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 pow
( to moj piorytet)
unoszenie sztangi wzdloz tlowia 3 serie 10 pow
wyciskanie hantli siedzac 4 serie 10 pow
kaptury:
szrugsy hantlami 3 serie 15 powt
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 77-78
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: okolo 2 lata
Uprawiane inne sporty: czasami gram w pilke
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki
Dieta: jest
wysoko bialkowa
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: obecnie nic