prosba o poprawki treningu

otoz chcialbym zalozyc dziennik treningowy tylko chce zeby plan byl idealny

wiec tak:

ot to moj trening:



Poniedzialek:

klata + triceps

Wl - 5 seri 10>8>8>6>6
wyciskanie hantli skos dodatni - 4 serie 12 powtorzen
rozpietki na plaskiej 3 serie 10 pow
przenoszenie hantla 3 serie 10pow

tricpes:

wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 10 pow
wyciskanie hantla siedzac 3 serie 10
dipsy 3 serie 10pow




Sroda:

plecy + bic


wioslowanie sztanga 5 seri 10 pow
mc 4 serie 10
podciaganie w szerokim nd 3 serie 6 pow


biceps:

uginanie ramion ze sztanga stojac 5 seri 12 pow
uginanie ramienia z hantlem w podorze o udo 4 serie 10 pow
naprzemianmiennei uginanie ramion z hantlami siedzac 3 serie 12 pow



piatek:

nogi:

przysiady ze sztanga na barkach 5 seri 15>12>10>8>6
(co serie zwiekszam ciezar o 4kg)
hack przysiady 3 serie 12 pow
stepy na palcach 2 serie 35 pow
stepy na pietach 2 serie 25 pow


barki:

wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 pow
( to moj piorytet)
unoszenie sztangi wzdloz tlowia 3 serie 10 pow
wyciskanie hantli siedzac 4 serie 10 pow

kaptury:

szrugsy hantlami 3 serie 15 powt





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 77-78

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: okolo 2 lata

Uprawiane inne sporty: czasami gram w pilke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki

Dieta: jest

wysoko bialkowa

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: obecnie nic

na prosbe Alucarda666




klata + plecy


wl 5 seri 8 pow
wyciskanie hantli skos 4 serie 12-15 powt
pompki 5 seri 30 pow

wioslowanie sztanga 5 seri 10 pow
mc 4 serie
podciaganie jak mialem jeszcze sile


barki biceps:


wyciskanie sztangi siedzac 5 seri 10 pow
unoszenie sztangi wzdluz tl 4 serie 10 pow

uginanie ramion ze sztanga 5 seri 10 pow
uginanie ramienia siedzac w podporze o udo 4 seire 12 pow


nogi,triceps,przedramiona


przysiady ze sztanga na barkach 5 seri 10 pow
hack przysiady 4 serie 12 pow

triceps
wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 10-12 pow
dipsy 4 serie 20 pow

przedramiona:

uginanie nadgarstkow ze sztanga stojac 4 srie 30 pow
sztanga z tylu i to co w 1 cw 4 serie 30 pow

Moja propozycja:

Poniedziałek

1.Przysiad tylni 5x10
2.Dociskanie 5x5 / Pompki na poręczach wersja na klatę
3.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 5x15
4.Drążek podchwytem 5x5


Środa

1.Martwy ze szrugsem 5x10
2.Wioslowanie sztanga 5x8
3.wycisk na barki 5x10
4. coś na biceps 5x15


Piątek

1.Wycisk na skosie dodatnim 5x5
2.Wysoki step 5x8
2.Czachołamacze 5x15
3.Unoszenie hantli bokiem 5x15


Trening został zaproponowany mi przez Berego, na efekty nie narzekałem. Lekko go zmieniłem, ale baza jest ta sama.
Zamiast WL proponuję alternatywę, czyli albo pompki, albo końcówka wyciskania. Bardzo fajna sprawa


Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-07-15 21:45:37

dziekuje bardzo za pomoc

temat mozna zamknac

Alu, dobry trening, ale ja zamiast prostowania ramienia z hantlem w opadzie tułowia dałbym francuza leżąc, ale to już raczej indywidualna sprawa.

Edit: nie zauważyłem czachołamaczy, sry.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2009-07-15 22:13:12

przeciesz jest francuz lezac
czacholamacze

.

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-15 22:18:05

a motyli nie cwiczysz?? :]

a motyli nie cwiczysz?? :]

Klasyczny przykład na to, że warto przeczytać zanim się odpowie.

przeciesz jest na motyle tez cwiczenia...